Рецепт Слойка с сыром и шпинатом (СПАР). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Слойка с сыром и шпинатом (СПАР)

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	200 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	100 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150 г
Подсолнечное масло	30 г
Сахар песок	40 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Слойка с сыром и шпинатом (СПАР)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	352.8 ккал	1684 ккал	21%	6%	477 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	3.9%	738 г
Жиры	22.7 г	56 г	40.5%	11.5%	247 г
Углеводы	27.4 г	219 г	12.5%	3.5%	799 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	1.8%	1538 г
Вода	36.2 г	2273 г	1.6%	0.5%	6279 г
Органические кислоты	17.2 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	232.8 мкг	900 мкг	25.9%	7.3%	387 г
Ретинол	0.094 мг	~
бета Каротин	1.635 мг	5 мг	32.7%	9.3%	306 г
Лютеин + Зеаксантин	3486.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	1.2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	3.1%	918 г
Витамин В4, холин	31.1 мг	500 мг	6.2%	1.8%	1608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	1.7%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	1.5%	1852 г
Витамин В9, фолаты	38 мкг	400 мкг	9.5%	2.7%	1053 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	1.1%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	0.69 мг	90 мг	0.8%	0.2%	13043 г
Витамин D, кальциферол	0.247 мкг	10 мкг	2.5%	0.7%	4049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.831 мг	15 мг	45.5%	12.9%	220 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	1.733 мкг	50 мкг	3.5%	1%	2885 г
Витамин К, филлохинон	121.1 мкг	120 мкг	100.9%	28.6%	99 г
Витамин РР, НЭ	2.6995 мг	20 мг	13.5%	3.8%	741 г
Ниацин	0.333 мг	~
Бетаин	24.889 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.71 мг	2500 мг	6.6%	1.9%	1509 г
Кальций, Ca	276.11 мг	1000 мг	27.6%	7.8%	362 г
Кремний, Si	0.933 мг	30 мг	3.1%	0.9%	3215 г
Магний, Mg	33.32 мг	400 мг	8.3%	2.4%	1200 г
Натрий, Na	479.98 мг	1300 мг	36.9%	10.5%	271 г
Сера, S	98.22 мг	1000 мг	9.8%	2.8%	1018 г
Фосфор, P	268.4 мг	800 мг	33.6%	9.5%	298 г
Хлор, Cl	940.58 мг	2300 мг	40.9%	11.6%	245 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	245.4 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	21.02 мкг	~
Железо, Fe	1.046 мг	18 мг	5.8%	1.6%	1721 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	34091 г
Кобальт, Co	0.567 мкг	10 мкг	5.7%	1.6%	1764 г
Марганец, Mn	0.3014 мг	2 мг	15.1%	4.3%	664 г
Медь, Cu	83.62 мкг	1000 мкг	8.4%	2.4%	1196 г
Молибден, Mo	3.844 мкг	70 мкг	5.5%	1.6%	1821 г
Никель, Ni	0.667 мкг	~
Олово, Sn	2.36 мкг	~
Селен, Se	6.411 мкг	55 мкг	11.7%	3.3%	858 г
Титан, Ti	2.58 мкг	~
Фтор, F	17.76 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	22523 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.4%	7463 г
Цинк, Zn	1.3213 мг	12 мг	11%	3.1%	908 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.889 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.542 г	~
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.442 г	~
Гистидин*	0.388 г	~
Изолейцин	0.305 г	~
Лейцин	0.652 г	~
Лизин	0.427 г	~
Метионин	0.178 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.189 г	~
Фенилаланин	0.324 г	~
Заменимые аминокислоты	4.448 г	~
Аланин	0.199 г	~
Аспарагиновая кислота	0.597 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	1.283 г	~
Пролин	0.751 г	~
Серин	0.938 г	~
Тирозин	0.362 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	25.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.53 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.063 г	~
10:0 Каприновая	0.22 г	~
12:0 Лауриновая	0.253 г	~
14:0 Миристиновая	0.723 г	~
15:0 Пентадекановая	0.093 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.368 г	~
17:0 Маргариновая	0.063 г	~
18:0 Стеариновая	1.217 г	~
20:0 Арахиновая	0.113 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.073 г	min 16.8 г	24.2%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.127 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.75 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.636 г	от 11.2 до 20.6 г	41.4%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.207 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.082 г	~

Энергетическая ценность Слойка с сыром и шпинатом (СПАР) составляет 352,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	352.8 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	22.7 г	-%
	Углеводы	27.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	36.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЛОЙКА С СЫРОМ И ШПИНАТОМ (СПАР)

Слойка с сыром и шпинатом (СПАР) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,9 %, бэта-каротином - 32,7 %, витамином E - 45,5 %, витамином K - 100,9 %, витамином PP - 13,5 %, кальцием - 27,6 %, фосфором - 33,6 %, хлором - 40,9 %, марганцем - 15,1 %, селеном - 11,7 %, цинком - 11 %

Чем полезен Слойка с сыром и шпинатом (СПАР)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Слойка с сыром и шпинатом (СПАР), калорийность 352,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Слойка с сыром и шпинатом (СПАР), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе