Рецепт салат ЭЮ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат ЭЮ
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Морковь по-корейски | 200 г |
| Перец болгарский, сырой | 200 г |
| Майонез столовый молочный | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат ЭЮ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.5 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 14.1% | 412 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.5% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3201 г |
| Органические кислоты | 34.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2192.5 мкг | 900 мкг | 243.6% | 141.2% | 41 г |
| бета Каротин | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 1.7% | 3448 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 26.16 мг | 500 мг | 5.2% | 3% | 1911 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 4.3% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 10.1% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.063 мкг | 400 мкг | 5% | 2.9% | 1994 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.7% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.63 мг | 90 мг | 34% | 19.7% | 294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.119 мг | 15 мг | 40.8% | 23.7% | 245 г |
| Витамин Н, биотин | 3.141 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.7% | 1592 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.5% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.082 мг | 20 мг | 20.4% | 11.8% | 490 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.97 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.1% | 1405 г |
| Кальций, Ca | 27.03 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.6% | 3700 г |
| Магний, Mg | 35.54 мг | 400 мг | 8.9% | 5.2% | 1125 г |
| Натрий, Na | 91.44 мг | 1300 мг | 7% | 4.1% | 1422 г |
| Сера, S | 61.19 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.5% | 1634 г |
| Фосфор, P | 68 мг | 800 мг | 8.5% | 4.9% | 1176 г |
| Хлор, Cl | 575.5 мг | 2300 мг | 25% | 14.5% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 2.4% | 2446 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.2% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 4.469 мкг | 10 мкг | 44.7% | 25.9% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.1293 мг | 2 мг | 6.5% | 3.8% | 1547 г |
| Медь, Cu | 82.78 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.8% | 1208 г |
| Молибден, Mo | 5.781 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.8% | 1211 г |
| Селен, Se | 0.094 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 58511 г |
| Фтор, F | 53.78 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7438 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.1% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 0.8491 мг | 12 мг | 7.1% | 4.1% | 1413 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат ЭЮ составляет 172,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 13.6 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЭЮ
салат ЭЮ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 243,6 %, витамином B6 - 17,5 %, витамином C - 34 %, витамином E - 40,8 %, витамином PP - 20,4 %, хлором - 25 %, кобальтом - 44,7 %
Чем полезен салат ЭЮ
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат без заправки
- Банановый бисквит с пропиткой из сгущенного молока
- Рассольник
- Салат из тунца
- творожно-протеиновая запеканка
- Молочная пшеная каша
- Куриная печень жареная
- макароны с мясом и фасолью
- Кальцемин
- Йодомарин
- Морковные кексы
- морковка по корейски
- Краюшки заварные с семенами
- горошек с курицей
- Запеканка творожная сухофруктами
- марципановые конфеты
- AlpenGold(Фундук и изюм )
- сардины с добавлением масла
- рататуй
- сырок плавленый оршанский
- Тушёные овощи со свининой
- котлета куриная в панировке
- Бифштекс говяжий
- горошек мороженый
- перец mild pikant Dittmann
- тунец в масле
- курица тушеная
- салат цезарь классический
- печенье с начинкой
- шоколадный коктейль
- роллы Футамаки Сякэ
- салат Тори Кунсей
- МАГГИ на второе для плова
- Печень говяжья, тушеная с овощами
- Витамины витрум комплекс
- лапша с курицей и овощами
- роллы филадельфия
- мисо широ суп
- молоко 1,5%
- Кукуруза деликатесная
- Чипсы НАЧОС
- Пиво Сибирская корона Лайм
- Зеленый горошек, консервированный
- Греча+5
- Филе куриное
- салями драй
- Гуарана экстракт
- Паштет из печени
- Соус сырный, АСТОРИЯ
- Творожно-банановое суфле
- суфле яблочное
- Салат с помидорами, огурцами и яйцами
- фасоль красная вареная
- фасоль красная вареная
- запеканка творожно-банановая с грушей
- мюсли
- паста томатная
- Булочка kaiserbroodjes
- вареники с картошкой и грибами
- Макароны с мясом
- Кофе с молоком (молотый)
- Кофе растворимый с молоком
- Рулет куриный "...с чесноком люкс"
- Фрутоняня Мультифрукт
- Куриная грудка с шампиньонами
- Мясо в вакуумной упак
- Говядина в соевом соусе
- тунец
- сок томатный сочная долина
- творог иван поддубный 0.5
- пирог с творогом
- хлеб бородинский
- Крем с фруктовым сиропом "Полосатик"
- сухарики
- мармелад бонпари
- Пюре яблоко/лесные ягоды
- Густой и насыщенный
- Горячий шоколад (густой)
- ФАСОЛЬ
- Новый рецепт
- Свинина духовая с гречневой кашей Сытоедов
- Тушеная говядина
- печень говяжья тушёная
- crocchette
- cheeseburger
- Картошка жареная
- Гороховое пюре
- Кисель клубничный
- Lattuga
- Новый рецепт
- Запеканка из творога 0-2% жирн.
- Куриные крылышки с грибами
- круассан primestar
- Жареные кабачки с яйцом
- Новый рецепт
- суп чечевичный
- Филе окорочка
- творожный крем
- Сметанник
- йогурт растишка клбничный
Метки: Как приготовить салат ЭЮ, калорийность 172,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат ЭЮ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
