Рецепт горбуша рис яйцо огурец салат под майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты горбуша рис яйцо огурец салат под майонезом

Горбуша натуральная. Консервы 70 г
рис отварной 200 г
Огурец соленый 70 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "горбуша рис яйцо огурец салат под майонезом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.1 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 925 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 5.1% 1086 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 10.3% 533 г
Углеводы 15 г 219 г 6.8% 3.7% 1460 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 6.6% 833 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.5% 3608 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.1 мкг 900 мкг 4% 2.2% 2493 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 3.5% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 3.1% 1800 г
Витамин В4, холин 49.75 мг 500 мг 10% 5.5% 1005 г
Витамин В5, пантотеновая 0.286 мг 5 мг 5.7% 3.1% 1748 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 3.8% 1429 г
Витамин В9, фолаты 8.758 мкг 400 мкг 2.2% 1.2% 4567 г
Витамин В12, кобаламин 0.06 мкг 3 мкг 2% 1.1% 5000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.8 мг 90 мг 0.9% 0.5% 11250 г
Витамин D, кальциферол 2.162 мкг 10 мкг 21.6% 11.9% 463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.883 мг 15 мг 25.9% 14.2% 386 г
Витамин Н, биотин 5.046 мкг 50 мкг 10.1% 5.5% 991 г
Витамин РР, НЭ 2.8774 мг 20 мг 14.4% 7.9% 695 г
Макроэлементы
Калий, K 155.55 мг 2500 мг 6.2% 3.4% 1607 г
Кальций, Ca 54.29 мг 1000 мг 5.4% 3% 1842 г
Кремний, Si 281.818 мг 30 мг 939.4% 515.9% 11 г
Магний, Mg 40.81 мг 400 мг 10.2% 5.6% 980 г
Натрий, Na 367.49 мг 1300 мг 28.3% 15.5% 354 г
Сера, S 67.54 мг 1000 мг 6.8% 3.7% 1481 г
Фосфор, P 143.1 мг 800 мг 17.9% 9.8% 559 г
Хлор, Cl 75.02 мг 2300 мг 3.3% 1.8% 3066 г
Микроэлементы
Бор, B 50.9 мкг ~
Ванадий, V 90.91 мкг ~
Железо, Fe 1.117 мг 18 мг 6.2% 3.4% 1611 г
Йод, I 2.82 мкг 150 мкг 1.9% 1% 5319 г
Кобальт, Co 2.716 мкг 10 мкг 27.2% 14.9% 368 г
Марганец, Mn 0.8291 мг 2 мг 41.5% 22.8% 241 г
Медь, Cu 137.07 мкг 1000 мкг 13.7% 7.5% 730 г
Молибден, Mo 7.393 мкг 70 мкг 10.6% 5.8% 947 г
Селен, Se 8.184 мкг 55 мкг 14.9% 8.2% 672 г
Фтор, F 138.36 мкг 4000 мкг 3.5% 1.9% 2891 г
Хром, Cr 9.85 мкг 50 мкг 19.7% 10.8% 508 г
Цинк, Zn 0.6479 мг 12 мг 5.4% 3% 1852 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность горбуша рис яйцо огурец салат под майонезом составляет 182,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.1 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 15 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРБУША РИС ЯЙЦО ОГУРЕЦ САЛАТ ПОД МАЙОНЕЗОМ

горбуша рис яйцо огурец салат под майонезом богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 21,6 %, витамином E - 25,9 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 939,4 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 27,2 %, марганцем - 41,5 %, медью - 13,7 %, селеном - 14,9 %, хромом - 19,7 %

Чем полезен горбуша рис яйцо огурец салат под майонезом

  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить горбуша рис яйцо огурец салат под майонезом, калорийность 182,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления горбуша рис яйцо огурец салат под майонезом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты