Рецепт Каша (гречка + амарант+орехи+семена льна). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша (гречка + амарант+орехи+семена льна)

Миндаль	6 г
Фундук	4 г
Семена льна	10 г
Вода	250 г
Гречиха, зерно	50 г
Амарант, зерна, неприготовленные	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша (гречка + амарант+орехи+семена льна)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.2 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	978 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4.6%	1246 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	6.4%	903 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	5.5%	1053 г
Углеводы (общие)	24.6 г	~
Пищевые волокна	4.6 г	20 г	23%	13.4%	435 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.6%	3720 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	33.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	4.9%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	4.8%	1216 г
Витамин В4, холин	12.75 мг	500 мг	2.6%	1.5%	3922 г
Витамин В5, пантотеновая	0.513 мг	5 мг	10.3%	6%	975 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	4.3%	1351 г
Витамин В9, фолаты	22.39 мкг	400 мкг	5.6%	3.3%	1787 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.3%	18000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.22 мг	15 мг	8.1%	4.7%	1230 г
бета Токоферол	0.091 мг	~
гамма Токоферол	0.968 мг	~
дельта Токоферол	0.082 мг	~
Витамин Н, биотин	1.933 мкг	50 мкг	3.9%	2.3%	2587 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.1822 мг	20 мг	10.9%	6.3%	917 г
Ниацин	0.152 мг	~
Бетаин	6.586 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.65 мг	2500 мг	9.3%	5.4%	1079 г
Кальций, Ca	47.97 мг	1000 мг	4.8%	2.8%	2085 г
Кремний, Si	2.381 мг	30 мг	7.9%	4.6%	1260 г
Магний, Mg	108.44 мг	400 мг	27.1%	15.7%	369 г
Натрий, Na	3.46 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	37572 г
Сера, S	63.07 мг	1000 мг	6.3%	3.7%	1586 г
Фосфор, P	185.5 мг	800 мг	23.2%	13.5%	431 г
Хлор, Cl	3.2 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	71875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.4 мкг	~
Бор, B	9 мкг	~
Ванадий, V	3.19 мкг	~
Железо, Fe	1.7 мг	18 мг	9.4%	5.5%	1059 г
Йод, I	0.06 мкг	150 мкг			250000 г
Кобальт, Co	0.586 мкг	10 мкг	5.9%	3.4%	1706 г
Литий, Li	0.726 мкг	~
Марганец, Mn	0.9195 мг	2 мг	46%	26.7%	218 г
Медь, Cu	396.05 мкг	1000 мкг	39.6%	23%	252 г
Молибден, Mo	3.319 мкг	70 мкг	4.7%	2.7%	2109 г
Никель, Ni	4.095 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	5.084 мкг	55 мкг	9.2%	5.3%	1082 г
Стронций, Sr	4.14 мкг	~
Титан, Ti	2.14 мкг	~
Фтор, F	121.97 мкг	4000 мкг	3%	1.7%	3279 г
Хром, Cr	3.52 мкг	50 мкг	7%	4.1%	1420 г
Цинк, Zn	1.1587 мг	12 мг	9.7%	5.6%	1036 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.765 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.533 г	~
Валин	0.321 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.397 г	~
Лизин	0.296 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.261 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.323 г	~
Аспарагиновая кислота	0.568 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.514 г	~
Глутаминовая кислота	1.074 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	58.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	14.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.286 мг	~
Кампестерол	2.143 мг	~
Стигмастерол	0.524 мг	~
бета Ситостерол	7.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.49 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.825 г	min 16.8 г	16.8%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.794 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.375 г	от 11.2 до 20.6 г	21.2%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.257 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.117 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Каша (гречка + амарант+орехи+семена льна) составляет 172,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.2 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.6 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША (ГРЕЧКА + АМАРАНТ+ОРЕХИ+СЕМЕНА ЛЬНА)

Каша (гречка + амарант+орехи+семена льна) богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 27,1 %, фосфором - 23,2 %, марганцем - 46 %, медью - 39,6 %

Чем полезен Каша (гречка + амарант+орехи+семена льна)

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша (гречка + амарант+орехи+семена льна), калорийность 172,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша (гречка + амарант+орехи+семена льна), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Суп со свининой и грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе