Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат романо (римский салат, ромен) | 35 г |
Помидор (томат), парниковый | 59 г |
Огурец парниковый | 63 г |
Перец сладкий красный | 67 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 60 г |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 60 г |
Лимон | 5 г |
Крапива (Овощи и зелень) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 10.1% | 1333 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.4% | 1436 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.4% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.4% | 2500 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 166.5 мкг | 900 мкг | 18.5% | 24.8% | 541 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.083 мг | 5 мг | 21.7% | 29.1% | 462 г |
Лютеин + Зеаксантин | 248.985 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.2% | 2169 г |
Витамин В4, холин | 10.85 мг | 500 мг | 2.2% | 3% | 4608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 6.6% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 9.5% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 23.865 мкг | 400 мкг | 6% | 8.1% | 1676 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 16% | 843 г |
Витамин C, аскорбиновая | 57.87 мг | 90 мг | 64.3% | 86.3% | 156 г |
Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.6% | 8333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 2% | 6522 г |
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.2% | 4202 г |
Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 18.7% | 719 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5322 мг | 20 мг | 7.7% | 10.3% | 1305 г |
Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.42 мг | 2500 мг | 7.6% | 10.2% | 1313 г |
Кальций, Ca | 149.77 мг | 1000 мг | 15% | 20.1% | 668 г |
Кремний, Si | 15.929 мг | 30 мг | 53.1% | 71.3% | 188 г |
Магний, Mg | 13.05 мг | 400 мг | 3.3% | 4.4% | 3065 г |
Натрий, Na | 236.29 мг | 1300 мг | 18.2% | 24.4% | 550 г |
Сера, S | 55.33 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.4% | 1807 г |
Фосфор, P | 105.8 мг | 800 мг | 13.2% | 17.7% | 756 г |
Хлор, Cl | 379.19 мг | 2300 мг | 16.5% | 22.1% | 607 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 4.3% | 3141 г |
Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.4% | 5639 г |
Кобальт, Co | 2.102 мкг | 10 мкг | 21% | 28.2% | 476 г |
Литий, Li | 23.358 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1106 мг | 2 мг | 5.5% | 7.4% | 1808 г |
Медь, Cu | 68.47 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.1% | 1460 г |
Молибден, Mo | 3.434 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.6% | 2038 г |
Никель, Ni | 3.407 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.57 мкг | 55 мкг | 1% | 1.3% | 9649 г |
Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43621 г |
Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7.7% | 1754 г |
Цинк, Zn | 0.9494 мг | 12 мг | 7.9% | 10.6% | 1264 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.521 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
Валин | 0.237 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
Лизин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.782 г | ~ | |||
Аланин | 0.126 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.388 г | ~ | |||
Пролин | 0.254 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.001 г | min 16.8 г | 6% | 8.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Овочевий составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.5 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|