Рецепт Салат "любовница". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "любовница"
| Грудка отварная | 40 г |
| Морковь по-корейски | 30 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Майонезный соус 25% | 10 г |
| Шампиньоны | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "любовница"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 13.6% | 894 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 9.1% | 1333 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.8% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.3% | 1176 г |
| Вода | 105.2 г | 2273 г | 4.6% | 5.6% | 2161 г |
| Органические кислоты | 23.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1504.9 мкг | 900 мкг | 167.2% | 203.2% | 60 г |
| Ретинол | 1.479 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.071 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
| бета Криптоксантин | 1.929 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.214 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 8.7% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 6.63 мг | 500 мг | 1.3% | 1.6% | 7541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 13.4% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.193 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.8% | 4351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 5.2% | 2308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.098 мг | 15 мг | 7.3% | 8.9% | 1366 г |
| Витамин Н, биотин | 3.632 мкг | 50 мкг | 7.3% | 8.9% | 1377 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.3% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1109 мг | 20 мг | 25.6% | 31.1% | 391 г |
| Ниацин | 3.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.74 мг | 2500 мг | 10% | 12.2% | 997 г |
| Кальций, Ca | 16.35 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6116 г |
| Кремний, Si | 12 мг | 30 мг | 40% | 48.6% | 250 г |
| Магний, Mg | 33.83 мг | 400 мг | 8.5% | 10.3% | 1182 г |
| Натрий, Na | 71.06 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.7% | 1829 г |
| Сера, S | 8.85 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11299 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 12.4% | 977 г |
| Хлор, Cl | 388.84 мг | 2300 мг | 16.9% | 20.5% | 592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.677 мг | 18 мг | 3.8% | 4.6% | 2659 г |
| Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.9% | 3138 г |
| Кобальт, Co | 6.971 мкг | 10 мкг | 69.7% | 84.7% | 143 г |
| Литий, Li | 1.157 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.8% | 2105 г |
| Медь, Cu | 158.94 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 19.3% | 629 г |
| Молибден, Mo | 8.548 мкг | 70 мкг | 12.2% | 14.8% | 819 г |
| Никель, Ni | 0.988 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.75 мкг | 55 мкг | 10.5% | 12.8% | 957 г |
| Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.3 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32520 г |
| Хром, Cr | 12.11 мкг | 50 мкг | 24.2% | 29.4% | 413 г |
| Цинк, Zn | 0.6337 мг | 12 мг | 5.3% | 6.4% | 1894 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
| Валин | 0.441 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.447 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.671 г | ~ | |||
| Лизин | 0.895 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.657 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.959 г | ~ | |||
| Пролин | 0.342 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.823 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "любовница" составляет 82,3 кКал.
- Порция = 140 гр (115.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.5 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 105.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ЛЮБОВНИЦА"
Салат "любовница" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 167,2 %, витамином B5 - 11 %, витамином PP - 25,6 %, кремнием - 40 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 69,7 %, медью - 15,9 %, молибденом - 12,2 %, хромом - 24,2 %
Чем полезен Салат "любовница"
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сухарики Bruschette chips
- Овсяный напиток
- Соус
- SOLGAR Methylcobalamin B12 5000 MCG
- Салат Кьопоолу
- Салат с жареным тофу
- Комплексный протеин SAN
- Горошек консервированный " Grower's Harvest" *
- Морская капуста с морковкой
- Крабовый салат
- Кефир со свеклой
- Запеканка
- Салат с кальмаром и яйцом
- Вафли кокосовые
- Блинчики с яцом и сыром (из лаваша)
- Суп щавелевый
- Рыбные котлеты из хека
- Сыр сливочный, плавленый, 15% жирности " Hochland "
- Салат спаржа с морковью по-корейски
- Торт вафельный
- Пюре яблочное
- Куриное филе с соевым соусом и медом
- Сыр Пармезан
- Grille aux pomme
- Мясо куриное с овощами
- Напиток яблочно-тыквенный с мякотью
- Капуста тушеная с фасолью
- Торт наполеон
- Булочка с сырным кремом и корицей
- Оливье
- Грудинка свиная
- Пюре с картошкой и цветной капустой
- Оладушки мясные ЛЯГУШКИ
- Сыр пармезан Alpina
- Горчица ФРАНЦУЗСКАЯ с цельными зернами
- Рулетики с лавашем
- Пшено варёное рассыпчатое
- Лаваш тонкий
- Фасоль тушеная с морковкой
- Сгущенка с сахором
- Суп с овощами и яйцом
- Cheescake (firenze)
- Рис отварной
- Рыбный суп
- Минтай под шубой
- Рыба в духовке с йогуртом
- Салат из пекинской капусты с зеленью
- Комплекс клетчатки #1
- Салат из крабовых палочек с огурцами
- Запеканка
- Плов с курицей
- Отруби елмика
- А—ля чизкейк
- Тушенка говяжья 27.11.19
- 4 сезона по деревенски
- Борщ вегетарианский
- Соба
- Пп штрудель
- Салат крабовый
- Творог 0.1
- Протеин Myprotein Impact Whey Protein
- 4 сезона с фаршем
- Бульон из свинины
- Форель запеченая в духовке
- Борщ на свинине
- Овсяноблин на воде с клетчаткой
- Суп (мой)
- Шампиньоны маринованные
- Опята жареные с луком
- Плавленый сыр сливочный
- Суп овощной с плавленым сыром
- Цельнозерновой хлеб
- Фунчоза с свининой и овощами
- Пельмени отварные с маслом
- Салат из свеклы с брынзой
- Йогурт грец молокія білий
- Творог 9% жирности
- Толстолобик вареный
- Клетчатка из семян льна
- Хлопья из цельного зерна пшеницы
- Хлопья из цельного зерна пшеницы
- Маршмэллоу
- Творожный десерт lidl sweetello ванильный
- Гречка вареная
- Запеканка зебра
- Салат
- Какао
- Гречка отварная
- Омлет
- Салат из капусты с овощами и с чим чим
- Капуста с фасолью
- Твороженая запеканка
- Calcium Magnesium Citrate [Solgar]
- Bitterballen
- Желейный торт
- "Fiorentina" Kalbshack in Gemüse-Rosmarinsauce Bavette-Pasta
- Плов из булгура с индейкой
- Луковый пирог
- Томатный суп
- Нежная пицца без муки
Метки: Как приготовить Салат "любовница", калорийность 82,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "любовница", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
