Рецепт Омлет брюссельский 29 ноября. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет брюссельский 29 ноября

Лук репчатый (Жарка)	100 г
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	500 г
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	30 г
Кокосовое масло (жидкое)	30 г
Ламинария из сухой 05.11	150 г
Яичный белок куриный	400 г
Яичный желток куриный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет брюссельский 29 ноября".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.2 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1954 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	9.5%	1226 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	11.8%	982 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.3%	9522 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.7%	1333 г
Вода	83.1 г	2273 г	3.7%	4.3%	2735 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.9 мкг	900 мкг	10.2%	11.8%	979 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	7.382 мкг	~
бета Каротин	0.261 мг	5 мг	5.2%	6%	1916 г
бета Криптоксантин	0.389 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	425.408 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.6%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.249 мг	1.8 мг	13.8%	16%	723 г
Витамин В4, холин	82.19 мг	500 мг	16.4%	19%	608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.554 мг	5 мг	11.1%	12.9%	903 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	5.7%	2041 г
Витамин В9, фолаты	14.643 мкг	400 мкг	3.7%	4.3%	2732 г
Витамин В12, кобаламин	0.253 мкг	3 мкг	8.4%	9.7%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	16.11 мг	90 мг	17.9%	20.8%	559 г
Витамин D, кальциферол	0.598 мкг	10 мкг	6%	7%	1672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.778 мг	15 мг	5.2%	6%	1928 г
Витамин Н, биотин	6.87 мкг	50 мкг	13.7%	15.9%	728 г
Витамин К, филлохинон	40.4 мкг	120 мкг	33.7%	39.1%	297 г
Витамин РР, НЭ	1.5149 мг	20 мг	7.6%	8.8%	1320 г
Ниацин	0.109 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.01 мг	2500 мг	8.8%	10.2%	1131 г
Кальций, Ca	39.68 мг	1000 мг	4%	4.6%	2520 г
Кремний, Si	3.164 мг	30 мг	10.5%	12.2%	948 г
Магний, Mg	28.21 мг	400 мг	7.1%	8.2%	1418 г
Натрий, Na	110.31 мг	1300 мг	8.5%	9.9%	1178 г
Сера, S	101.48 мг	1000 мг	10.1%	11.7%	985 г
Фосфор, P	83.2 мг	800 мг	10.4%	12.1%	962 г
Хлор, Cl	143.37 мг	2300 мг	6.2%	7.2%	1604 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.3 мкг	~
Бор, B	20.9 мкг	~
Ванадий, V	4.95 мкг	~
Железо, Fe	2.303 мг	18 мг	12.8%	14.8%	782 г
Йод, I	148.05 мкг	150 мкг	98.7%	114.5%	101 г
Кобальт, Co	3.72 мкг	10 мкг	37.2%	43.2%	269 г
Марганец, Mn	0.185 мг	2 мг	9.3%	10.8%	1081 г
Медь, Cu	69.95 мкг	1000 мкг	7%	8.1%	1430 г
Молибден, Mo	2.343 мкг	70 мкг	3.3%	3.8%	2988 г
Никель, Ni	0.117 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	11.396 мкг	55 мкг	20.7%	24%	483 г
Фтор, F	31.49 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12702 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	3.7%	3165 г
Цинк, Zn	0.6197 мг	12 мг	5.2%	6%	1936 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.365 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.46 г	~
Лизин	0.37 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.27 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.447 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.34 г	~
Аспарагиновая кислота	0.523 г	~
Глицин	0.209 г	~
Глутаминовая кислота	0.827 г	~
Пролин	0.234 г	~
Серин	0.392 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	117.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.331 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.227 г	~
10:0 Каприновая	0.192 г	~
12:0 Лауриновая	1.401 г	~
14:0 Миристиновая	0.519 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.261 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.131 г	min 16.8 г	6.7%	7.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.219 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.399 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Омлет брюссельский 29 ноября составляет 86,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.2 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ БРЮССЕЛЬСКИЙ 29 НОЯБРЯ

Омлет брюссельский 29 ноября богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,8 %, холином - 16,4 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином C - 17,9 %, витамином H - 13,7 %, витамином K - 33,7 %, железом - 12,8 %, йодом - 98,7 %, кобальтом - 37,2 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Омлет брюссельский 29 ноября

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет брюссельский 29 ноября, калорийность 86,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет брюссельский 29 ноября, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе