Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло Растительное [Олейна] | 18 г |
Капуста белокочанная (Жарка) | 300 г |
Шампиньоны (Жарка) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Морковь (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.8 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2282 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.8% | 2303 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.7% | 1273 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.3% | 4212 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 23.7% | 571 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 385.3 мкг | 900 мкг | 42.8% | 58% | 234 г |
бета Каротин | 2.332 мг | 5 мг | 46.6% | 63.1% | 214 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 16.9% | 800 г |
Витамин В4, холин | 17.68 мг | 500 мг | 3.5% | 4.7% | 2828 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 25.9% | 524 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.4% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 15.447 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.3% | 2589 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.9% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.77 мг | 90 мг | 14.2% | 19.2% | 705 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7576 г |
Витамин Н, биотин | 7.124 мкг | 50 мкг | 14.2% | 19.2% | 702 г |
Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 47.8% | 284 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9636 мг | 20 мг | 14.8% | 20.1% | 675 г |
Ниацин | 2.477 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 368.72 мг | 2500 мг | 14.7% | 19.9% | 678 г |
Кальций, Ca | 26.13 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.5% | 3827 г |
Кремний, Si | 16.528 мг | 30 мг | 55.1% | 74.7% | 182 г |
Магний, Mg | 23.74 мг | 400 мг | 5.9% | 8% | 1685 г |
Натрий, Na | 9.6 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 13542 г |
Сера, S | 43.42 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.8% | 2303 г |
Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 14.4% | 941 г |
Хлор, Cl | 34.23 мг | 2300 мг | 1.5% | 2% | 6719 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 426.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 117.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 5.7% | 2378 г |
Йод, I | 9.78 мкг | 150 мкг | 6.5% | 8.8% | 1534 г |
Кобальт, Co | 9.423 мкг | 10 мкг | 94.2% | 127.6% | 106 г |
Литий, Li | 1.553 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1791 мг | 2 мг | 9% | 12.2% | 1117 г |
Медь, Cu | 289.38 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 39.2% | 346 г |
Молибден, Mo | 7.043 мкг | 70 мкг | 10.1% | 13.7% | 994 г |
Никель, Ni | 4.436 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 117.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.333 мкг | 55 мкг | 20.6% | 27.9% | 485 г |
Стронций, Sr | 8.91 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 24.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15754 г |
Хром, Cr | 7.43 мкг | 50 мкг | 14.9% | 20.2% | 673 г |
Цинк, Zn | 0.6065 мг | 12 мг | 5.1% | 6.9% | 1979 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.82 г | ~ | |||
Аланин | 0.068 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.277 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушенная с грибами составляет 73,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.8 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|