Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 500 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное | 500 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Шампиньоны | 100 г |
Перец сладкий зеленый | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Перец красный молотый острый | 10 г |
Чеснок | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Сметана 25% жирности | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 9.7% | 628 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 10.5% | 577 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.3 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.7% | 1280 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 3.3% | 1859 г |
бета Криптоксантин | 39.222 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 82.541 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.5% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 43.98 мг | 500 мг | 8.8% | 5.3% | 1137 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 5.6% | 1071 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 7.9% | 769 г |
Витамин В9, фолаты | 9.05 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4420 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.2% | 1456 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.99 мг | 90 мг | 18.9% | 11.5% | 530 г |
Витамин D, кальциферол | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 9009 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.333 мг | 15 мг | 15.6% | 9.5% | 643 г |
Витамин Н, биотин | 1.524 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3281 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1735 мг | 20 мг | 20.9% | 12.7% | 479 г |
Ниацин | 0.792 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.788 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.16 мг | 2500 мг | 12.6% | 7.7% | 793 г |
Кальций, Ca | 77.89 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.7% | 1284 г |
Кремний, Si | 15.936 мг | 30 мг | 53.1% | 32.2% | 188 г |
Магний, Mg | 21.39 мг | 400 мг | 5.3% | 3.2% | 1870 г |
Натрий, Na | 205.41 мг | 1300 мг | 15.8% | 9.6% | 633 г |
Сера, S | 122.02 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.4% | 820 г |
Фосфор, P | 122 мг | 800 мг | 15.3% | 9.3% | 656 г |
Хлор, Cl | 254.39 мг | 2300 мг | 11.1% | 6.7% | 904 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 304.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 2.9% | 2133 г |
Йод, I | 3.67 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4087 г |
Кобальт, Co | 2.92 мкг | 10 мкг | 29.2% | 17.7% | 342 г |
Литий, Li | 24.279 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1833 г |
Медь, Cu | 105.29 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.4% | 950 г |
Молибден, Mo | 3.888 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.4% | 1800 г |
Никель, Ni | 1.796 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 162.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.885 мкг | 55 мкг | 18% | 10.9% | 556 г |
Стронций, Sr | 4.12 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31771 г |
Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Цинк, Zn | 0.7363 мг | 12 мг | 6.1% | 3.7% | 1630 г |
Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.763 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.624 г | ~ | |||
Валин | 0.595 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.385 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.568 г | ~ | |||
Лейцин | 0.843 г | ~ | |||
Лизин | 0.911 г | ~ | |||
Метионин | 0.294 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.472 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.26 г | ~ | |||
Аланин | 0.564 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.973 г | ~ | |||
Глицин | 0.502 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.732 г | ~ | |||
Пролин | 0.548 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 37.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.521 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.156 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.892 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.461 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.618 г | min 16.8 г | 15.6% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.781 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.6% | 17.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.765 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с мясом в духовке составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.7 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|