Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат (Варка со сливом) | 300 г |
Морковь, желтая (Варка со сливом) | 300 г |
Майонез «Провансаль» | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Чеснок луковица | 10 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.9% | 3455 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 10.3% | 1647 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 3.9% | 4380 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.2% | 1667 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2706 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 403.4 мкг | 900 мкг | 44.8% | 75.8% | 223 г |
бета Каротин | 2.39 мг | 5 мг | 47.8% | 80.9% | 209 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 9.3% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 10.3% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 9.56 мг | 500 мг | 1.9% | 3.2% | 5230 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 10% | 1701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 9.1% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 41.984 мкг | 400 мкг | 10.5% | 17.8% | 953 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.38 мг | 90 мг | 9.3% | 15.7% | 1074 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.873 мг | 15 мг | 19.2% | 32.5% | 522 г |
Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
Витамин К, филлохинон | 233.9 мкг | 120 мкг | 194.9% | 329.8% | 51 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2116 мг | 20 мг | 6.1% | 10.3% | 1651 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 418 мг | 2500 мг | 16.7% | 28.3% | 598 г |
Кальций, Ca | 81.55 мг | 1000 мг | 8.2% | 13.9% | 1226 г |
Магний, Mg | 54.58 мг | 400 мг | 13.6% | 23% | 733 г |
Натрий, Na | 789.38 мг | 1300 мг | 60.7% | 102.7% | 165 г |
Сера, S | 6.34 мг | 1000 мг | 0.6% | 1% | 15773 г |
Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 14.9% | 1138 г |
Хлор, Cl | 1149.27 мг | 2300 мг | 50% | 84.6% | 200 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 96.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 46.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.708 мг | 18 мг | 37.3% | 63.1% | 268 г |
Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.9% | 6048 г |
Кобальт, Co | 1.359 мкг | 10 мкг | 13.6% | 23% | 736 г |
Марганец, Mn | 0.5761 мг | 2 мг | 28.8% | 48.7% | 347 г |
Медь, Cu | 63.26 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 10.7% | 1581 г |
Молибден, Mo | 11.453 мкг | 70 мкг | 16.4% | 27.7% | 611 г |
Селен, Se | 0.715 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.2% | 7692 г |
Фтор, F | 26.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 15267 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.7% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.4763 мг | 12 мг | 4% | 6.8% | 2519 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат смак составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.1 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|