Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рисовая мука, белая | 60 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Банан (Запекание) | 90 г |
Йогурт, иммуновит, бифивит, кефир из закваски Vivo | 150 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Ванилин | 5 г |
Какао-порошок | 40 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 20 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.6% | 1056 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.7% | 889 г |
Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 5.3% | 1112 г |
Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 13.1% | 455 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3751 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.3% | 1376 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.1% | 978 г |
Витамин В4, холин | 63.49 мг | 500 мг | 12.7% | 7.5% | 788 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 8.8% | 676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5.9% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 10.049 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 3980 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 5.1% | 1167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.35 мг | 90 мг | 8.2% | 4.9% | 1224 г |
Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.9% | 2092 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 3% | 2000 г |
Витамин Н, биотин | 6.308 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7.5% | 793 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1778 мг | 20 мг | 10.9% | 6.5% | 918 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 531.45 мг | 2500 мг | 21.3% | 12.6% | 470 г |
Кальций, Ca | 172.48 мг | 1000 мг | 17.2% | 10.2% | 580 г |
Кремний, Si | 13.545 мг | 30 мг | 45.2% | 26.8% | 221 г |
Магний, Mg | 59.79 мг | 400 мг | 14.9% | 8.8% | 669 г |
Натрий, Na | 57.4 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.6% | 2265 г |
Сера, S | 66.96 мг | 1000 мг | 6.7% | 4% | 1493 г |
Фосфор, P | 309.1 мг | 800 мг | 38.6% | 22.9% | 259 г |
Хлор, Cl | 86.03 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.2% | 2673 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.977 мг | 18 мг | 16.5% | 9.8% | 605 г |
Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.8% | 2107 г |
Кобальт, Co | 2.588 мкг | 10 мкг | 25.9% | 15.4% | 386 г |
Литий, Li | 0.58 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6499 мг | 2 мг | 32.5% | 19.3% | 308 г |
Медь, Cu | 473.54 мкг | 1000 мкг | 47.4% | 28.1% | 211 г |
Молибден, Mo | 8.724 мкг | 70 мкг | 12.5% | 7.4% | 802 г |
Никель, Ni | 0.704 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.566 мкг | 55 мкг | 17.4% | 10.3% | 575 г |
Стронций, Sr | 6.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.34 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9447 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2% | 3012 г |
Цинк, Zn | 1.2058 мг | 12 мг | 10% | 5.9% | 995 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
Валин | 0.222 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лизин | 0.233 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.552 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.254 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.35 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.545 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.713 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.26 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный кекс составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.4 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 19.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|