Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 200 г |
Варенье из сливы | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 14.7% | 415 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.8% | 1273 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.4% | 1780 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3619 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.7 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2% | 3030 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.7% | 793 г |
Витамин В4, холин | 37.39 мг | 500 мг | 7.5% | 4.6% | 1337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.3% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.3% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 34.848 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.3% | 1148 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.148 мкг | 3 мкг | 38.3% | 23.4% | 261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
Витамин Н, биотин | 6.609 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.1% | 757 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4435 мг | 20 мг | 17.2% | 10.5% | 581 г |
Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.35 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.7% | 2245 г |
Кальций, Ca | 144.57 мг | 1000 мг | 14.5% | 8.9% | 692 г |
Магний, Mg | 21.17 мг | 400 мг | 5.3% | 3.2% | 1889 г |
Натрий, Na | 35.78 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.7% | 3633 г |
Сера, S | 182.61 мг | 1000 мг | 18.3% | 11.2% | 548 г |
Фосфор, P | 193.1 мг | 800 мг | 24.1% | 14.7% | 414 г |
Хлор, Cl | 100 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.6% | 2300 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.413 мг | 18 мг | 2.3% | 1.4% | 4358 г |
Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.2% | 1916 г |
Кобальт, Co | 1.739 мкг | 10 мкг | 17.4% | 10.6% | 575 г |
Марганец, Mn | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
Медь, Cu | 52.17 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3.2% | 1917 г |
Молибден, Mo | 6.696 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.9% | 1045 г |
Олово, Sn | 11.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.087 мкг | 55 мкг | 47.4% | 29% | 211 г |
Стронций, Sr | 14.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14373 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.1% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.3165 мг | 12 мг | 2.6% | 1.6% | 3791 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.04 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.3% |
Энергетическая ценность Творог с вареньем составляет 163,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.7 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 62.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|