Рецепт салат помидоры с салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат помидоры с салатом

Салат 40 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 70 г
сыр игорь 24 г
Помидоры (томаты), грунтовые 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат помидоры с салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.5 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1643 г
Белки 7.4 г 76 г 9.7% 9.5% 1027 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 12.4% 789 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.9% 10950 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.4% 2857 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 3.2% 2991 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 190.2 мкг 900 мкг 21.1% 20.6% 473 г
бета Каротин 0.646 мг 5 мг 12.9% 12.6% 774 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.3% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 9.5% 1029 г
Витамин В4, холин 87.94 мг 500 мг 17.6% 17.2% 569 г
Витамин В5, пантотеновая 0.56 мг 5 мг 11.2% 10.9% 893 г
Витамин В6, пиридоксин 0.121 мг 2 мг 6.1% 6% 1653 г
Витамин В9, фолаты 15.397 мкг 400 мкг 3.8% 3.7% 2598 г
Витамин В12, кобаламин 0.172 мкг 3 мкг 5.7% 5.6% 1744 г
Витамин C, аскорбиновая 12.15 мг 90 мг 13.5% 13.2% 741 г
Витамин D, кальциферол 0.727 мкг 10 мкг 7.3% 7.1% 1376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.591 мг 15 мг 3.9% 3.8% 2538 г
Витамин Н, биотин 7.254 мкг 50 мкг 14.5% 14.1% 689 г
Витамин К, филлохинон 35.5 мкг 120 мкг 29.6% 28.9% 338 г
Витамин РР, НЭ 1.1892 мг 20 мг 5.9% 5.8% 1682 г
Макроэлементы
Калий, K 195.79 мг 2500 мг 7.8% 7.6% 1277 г
Кальций, Ca 37.8 мг 1000 мг 3.8% 3.7% 2646 г
Магний, Mg 18.92 мг 400 мг 4.7% 4.6% 2114 г
Натрий, Na 46.89 мг 1300 мг 3.6% 3.5% 2772 г
Сера, S 65.63 мг 1000 мг 6.6% 6.4% 1524 г
Фосфор, P 79.5 мг 800 мг 9.9% 9.7% 1006 г
Хлор, Cl 82.2 мг 2300 мг 3.6% 3.5% 2798 г
Микроэлементы
Бор, B 58.9 мкг ~
Ванадий, V 31.78 мкг ~
Железо, Fe 1.275 мг 18 мг 7.1% 6.9% 1412 г
Йод, I 8.85 мкг 150 мкг 5.9% 5.8% 1695 г
Кобальт, Co 6.295 мкг 10 мкг 63% 61.5% 159 г
Марганец, Mn 0.118 мг 2 мг 5.9% 5.8% 1695 г
Медь, Cu 90.98 мкг 1000 мкг 9.1% 8.9% 1099 г
Молибден, Mo 6.282 мкг 70 мкг 9% 8.8% 1114 г
Селен, Se 10.736 мкг 55 мкг 19.5% 19% 512 г
Фтор, F 30.88 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 12953 г
Хром, Cr 3.75 мкг 50 мкг 7.5% 7.3% 1333 г
Цинк, Zn 0.492 мг 12 мг 4.1% 4% 2439 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 188.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат помидоры с салатом составляет 102,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.5 кКал -%
Белки 7.4 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 76 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ С САЛАТОМ

салат помидоры с салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 12,9 %, холином - 17,6 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 13,5 %, витамином H - 14,5 %, витамином K - 29,6 %, кобальтом - 63 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен салат помидоры с салатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат помидоры с салатом, калорийность 102,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат помидоры с салатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты