Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 40 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11.3% | 650 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 11% | 667 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5919 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3080 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.8 мкг | 900 мкг | 10.4% | 7.6% | 959 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 3.2% | 2262 г |
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 5.1% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.1% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 23.94 мг | 500 мг | 4.8% | 3.5% | 2089 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 9.4% | 775 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 11% | 667 г |
Витамин В9, фолаты | 10.73 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3728 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.431 мкг | 3 мкг | 47.7% | 34.9% | 210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 3.7% | 1965 г |
Витамин D, кальциферол | 2.628 мкг | 10 мкг | 26.3% | 19.2% | 381 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.827 мг | 15 мг | 5.5% | 4% | 1814 г |
Витамин Н, биотин | 1.013 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 4936 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5386 мг | 20 мг | 22.7% | 16.6% | 441 г |
Ниацин | 2.416 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.86 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.9% | 825 г |
Кальций, Ca | 143.22 мг | 1000 мг | 14.3% | 10.5% | 698 г |
Кремний, Si | 3.127 мг | 30 мг | 10.4% | 7.6% | 959 г |
Магний, Mg | 17.86 мг | 400 мг | 4.5% | 3.3% | 2240 г |
Натрий, Na | 457.46 мг | 1300 мг | 35.2% | 25.7% | 284 г |
Сера, S | 130.75 мг | 1000 мг | 13.1% | 9.6% | 765 г |
Фосфор, P | 178.9 мг | 800 мг | 22.4% | 16.4% | 447 г |
Хлор, Cl | 699.72 мг | 2300 мг | 30.4% | 22.2% | 329 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.81 мг | 18 мг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
Йод, I | 8.95 мкг | 150 мкг | 6% | 4.4% | 1676 г |
Кобальт, Co | 11.126 мкг | 10 мкг | 111.3% | 81.4% | 90 г |
Литий, Li | 10.523 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 4.2% | 1733 г |
Медь, Cu | 170.7 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 12.5% | 586 г |
Молибден, Mo | 5.679 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
Никель, Ni | 7.414 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.06 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 145.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.519 мкг | 55 мкг | 24.6% | 18% | 407 г |
Стронций, Sr | 2.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 168.26 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 3.1% | 2377 г |
Хром, Cr | 22.01 мкг | 50 мкг | 44% | 32.2% | 227 г |
Цинк, Zn | 0.9924 мг | 12 мг | 8.3% | 6.1% | 1209 г |
Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.369 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
Валин | 0.253 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
Лизин | 0.241 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.247 г | ~ | |||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
Пролин | 0.352 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 73.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.193 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.184 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.566 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.605 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.463 г | min 16.8 г | 14.7% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.252 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 9.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось с сыром и помидором составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.7 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 73.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|