Рецепт Запеканка из овсянки с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из овсянки с фруктами

Йогурт злаковый 400 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Яблоко (Запекание) 161 г
Груша (Запекание) 192 г
Грецкий орех 30 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из овсянки с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.5 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1659 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.5% 2815 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 7% 1400 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 6.1% 1622 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 7.9% 1250 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.4% 2877 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.3 мкг 900 мкг 2% 2% 4918 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 2.1% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 2.6% 3913 г
Витамин В4, холин 19.77 мг 500 мг 4% 3.9% 2529 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 3% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 3.2% 3125 г
Витамин В9, фолаты 4.127 мкг 400 мкг 1% 1% 9692 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 1.2% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 1.69 мг 90 мг 1.9% 1.9% 5325 г
Витамин D, кальциферол 0.141 мкг 10 мкг 1.4% 1.4% 7092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 1.9% 5226 г
Витамин Н, биотин 2.265 мкг 50 мкг 4.5% 4.4% 2208 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.4% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.5496 мг 20 мг 2.7% 2.7% 3639 г
Ниацин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.95 мг 2500 мг 5.2% 5.1% 1939 г
Кальций, Ca 17.19 мг 1000 мг 1.7% 1.7% 5817 г
Кремний, Si 4.443 мг 30 мг 14.8% 14.6% 675 г
Магний, Mg 10.99 мг 400 мг 2.7% 2.7% 3640 г
Натрий, Na 19.79 мг 1300 мг 1.5% 1.5% 6569 г
Сера, S 18.94 мг 1000 мг 1.9% 1.9% 5280 г
Фосфор, P 34.7 мг 800 мг 4.3% 4.2% 2305 г
Хлор, Cl 12.7 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 18110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.4 мкг ~
Бор, B 90.1 мкг ~
Ванадий, V 3.68 мкг ~
Железо, Fe 1.254 мг 18 мг 7% 6.9% 1435 г
Йод, I 1.84 мкг 150 мкг 1.2% 1.2% 8152 г
Кобальт, Co 3.609 мкг 10 мкг 36.1% 35.6% 277 г
Литий, Li 1.052 мкг ~
Марганец, Mn 0.1097 мг 2 мг 5.5% 5.4% 1823 г
Медь, Cu 83.61 мкг 1000 мкг 8.4% 8.3% 1196 г
Молибден, Mo 3.082 мкг 70 мкг 4.4% 4.3% 2271 г
Никель, Ni 15.19 мкг ~
Рубидий, Rb 25.4 мкг ~
Селен, Se 2.312 мкг 55 мкг 4.2% 4.1% 2379 г
Стронций, Sr 26.27 мкг ~
Титан, Ti 0.38 мкг ~
Фтор, F 39.49 мкг 4000 мкг 1% 1% 10129 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 3.2% 3165 г
Цинк, Zn 0.2646 мг 12 мг 2.2% 2.2% 4535 г
Цирконий, Zr 1.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.639 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.084 г ~
Лейцин 0.137 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.073 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.151 г ~
Заменимые аминокислоты 0.116 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.192 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.27 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.103 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 32.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 31.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.328 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.116 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.935 г min 16.8 г 5.6% 5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.747 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.049 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.101 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.774 г от 11.2 до 20.6 г 15.8% 15.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.472 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.302 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из овсянки с фруктами составляет 101,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.5 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ОВСЯНКИ С ФРУКТАМИ

Запеканка из овсянки с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,8 %, кобальтом - 36,1 %

Чем полезен Запеканка из овсянки с фруктами

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из овсянки с фруктами, калорийность 101,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из овсянки с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги