Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 174 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 630 г |
Сахар песок | 20 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
Клубника (Запекание) | 100 г |
Нутелла домашняя | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.4 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 15.9% | 461 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.8% | 1273 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.3% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3338 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 4.1% | 1772 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.004 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 11% | 667 г |
Витамин В4, холин | 73.87 мг | 500 мг | 14.8% | 10.9% | 677 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 6.4% | 1152 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.5% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 24.101 мкг | 400 мкг | 6% | 4.4% | 1660 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.952 мкг | 3 мкг | 31.7% | 23.2% | 315 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 2.1% | 3409 г |
Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.6% | 2825 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3297 г |
Витамин Н, биотин | 9.7 мкг | 50 мкг | 19.4% | 14.2% | 515 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3253 мг | 20 мг | 16.6% | 12.2% | 601 г |
Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.06 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.5% | 1602 г |
Кальций, Ca | 113.84 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.4% | 878 г |
Кремний, Si | 8.977 мг | 30 мг | 29.9% | 21.9% | 334 г |
Магний, Mg | 24.36 мг | 400 мг | 6.1% | 4.5% | 1642 г |
Натрий, Na | 63.76 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.6% | 2039 г |
Сера, S | 173.17 мг | 1000 мг | 17.3% | 12.7% | 577 г |
Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 15.9% | 461 г |
Хлор, Cl | 118.77 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.8% | 1937 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 3.4% | 2125 г |
Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.5% | 1648 г |
Кобальт, Co | 3.63 мкг | 10 мкг | 36.3% | 26.6% | 275 г |
Литий, Li | 0.389 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1237 мг | 2 мг | 6.2% | 4.5% | 1617 г |
Медь, Cu | 80.4 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.9% | 1244 г |
Молибден, Mo | 7.797 мкг | 70 мкг | 11.1% | 8.1% | 898 г |
Никель, Ni | 0.78 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.978 мкг | 55 мкг | 40% | 29.3% | 250 г |
Стронций, Sr | 16.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.66 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11541 г |
Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.1% | 1211 г |
Цинк, Zn | 0.5389 мг | 12 мг | 4.5% | 3.3% | 2227 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.145 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.7 г | ~ | |||
Валин | 0.817 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.788 г | ~ | |||
Лейцин | 1.427 г | ~ | |||
Лизин | 1.13 г | ~ | |||
Метионин | 0.392 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
Треонин | 0.647 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.738 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.449 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 6.931 г | ~ | |||
Аланин | 0.431 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
Глицин | 0.268 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.562 г | ~ | |||
Пролин | 1.442 г | ~ | |||
Серин | 0.735 г | ~ | |||
Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.26 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.066 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.366 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.637 г | min 16.8 г | 9.7% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.481 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 0.011 мг | ~ | |||
Теобромин | 0.337 мг | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка клубничная составляет 136,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.4 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 68.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|