Рецепт Рагу мексиканское с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу мексиканское с курицей и овощами

Куриная грудка (филе) 275 г
Масло подсолнечное 5 г
Смесь овощей замороженная "Мексиканская" 300 г
Картофель 250 г
Лук репчатый 130 г
Вода 180 г
Капуста белокочанная 170 г
Помидоры (томаты), грунтовые 145 г
Томатная паста "Махеев" 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу мексиканское с курицей и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.6 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2734 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 12.3% 1310 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.6% 6222 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 5.5% 2959 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.5% 2500 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 4.5% 3608 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.6 мкг 900 мкг 2.8% 4.5% 3516 г
бета Каротин 0.08 мг 5 мг 1.6% 2.6% 6250 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.9% 5455 г
Витамин В4, холин 15.24 мг 500 мг 3% 4.9% 3281 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 8.1% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 13.5% 1212 г
Витамин В9, фолаты 4.918 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8133 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 5.7% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 11.62 мг 90 мг 12.9% 20.9% 775 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.286 мг 15 мг 1.9% 3.1% 5245 г
Витамин Н, биотин 1.983 мкг 50 мкг 4% 6.5% 2521 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 12.2% 1333 г
Витамин РР, НЭ 2.3909 мг 20 мг 12% 19.5% 837 г
Макроэлементы
Калий, K 217.43 мг 2500 мг 8.7% 14.1% 1150 г
Кальций, Ca 12.69 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7880 г
Магний, Mg 23.81 мг 400 мг 6% 9.7% 1680 г
Натрий, Na 13.55 мг 1300 мг 1% 1.6% 9594 г
Сера, S 48.75 мг 1000 мг 4.9% 8% 2051 г
Фосфор, P 50.2 мг 800 мг 6.3% 10.2% 1594 г
Хлор, Cl 34.55 мг 2300 мг 1.5% 2.4% 6657 г
Микроэлементы
Бор, B 67.8 мкг ~
Ванадий, V 23.95 мкг ~
Железо, Fe 0.609 мг 18 мг 3.4% 5.5% 2956 г
Йод, I 2.63 мкг 150 мкг 1.8% 2.9% 5703 г
Кобальт, Co 4.232 мкг 10 мкг 42.3% 68.7% 236 г
Марганец, Mn 0.0817 мг 2 мг 4.1% 6.7% 2448 г
Медь, Cu 61.58 мкг 1000 мкг 6.2% 10.1% 1624 г
Молибден, Mo 3.032 мкг 70 мкг 4.3% 7% 2309 г
Селен, Se 0.118 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 46610 г
Фтор, F 44.94 мкг 4000 мкг 1.1% 1.8% 8901 г
Хром, Cr 4.38 мкг 50 мкг 8.8% 14.3% 1142 г
Цинк, Zn 0.5547 мг 12 мг 4.6% 7.5% 2163 г

Энергетическая ценность Рагу мексиканское с курицей и овощами составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.6 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 63 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ МЕКСИКАНСКОЕ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Рагу мексиканское с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,9 %, витамином PP - 12 %, кобальтом - 42,3 %

Чем полезен Рагу мексиканское с курицей и овощами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу мексиканское с курицей и овощами, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу мексиканское с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги