Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 370 г |
Морковь (Варка со сливом) | 200 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 200 г |
Шампиньоны (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 170 г |
Майонез АВС | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2029 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.1% | 1949 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.6% | 1400 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 4.2% | 2844 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12% | 1000 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 351.8 мкг | 900 мкг | 39.1% | 47.1% | 256 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.898 мг | 5 мг | 38% | 45.8% | 263 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.1% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 13.4% | 900 г |
Витамин В4, холин | 47.15 мг | 500 мг | 9.4% | 11.3% | 1060 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 21.3% | 564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 8.7% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 11.611 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.5% | 3445 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.9% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 9.9% | 1218 г |
Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4.1% | 2985 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6383 г |
Витамин Н, биотин | 6.859 мкг | 50 мкг | 13.7% | 16.5% | 729 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.9% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3122 мг | 20 мг | 11.6% | 14% | 865 г |
Ниацин | 1.699 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 349.56 мг | 2500 мг | 14% | 16.9% | 715 г |
Кальций, Ca | 21.36 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4682 г |
Кремний, Si | 4.682 мг | 30 мг | 15.6% | 18.8% | 641 г |
Магний, Mg | 19.39 мг | 400 мг | 4.8% | 5.8% | 2063 г |
Натрий, Na | 52.53 мг | 1300 мг | 4% | 4.8% | 2475 г |
Сера, S | 47.44 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.7% | 2108 г |
Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 13.3% | 911 г |
Хлор, Cl | 39.39 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 5839 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.888 мг | 18 мг | 4.9% | 5.9% | 2027 г |
Йод, I | 8.24 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.6% | 1820 г |
Кобальт, Co | 6.078 мкг | 10 мкг | 60.8% | 73.3% | 165 г |
Литий, Li | 0.95 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1425 мг | 2 мг | 7.1% | 8.6% | 1404 г |
Медь, Cu | 208.72 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 25.2% | 479 г |
Молибден, Mo | 4.097 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.1% | 1709 г |
Никель, Ni | 1.243 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.105 мкг | 55 мкг | 20.2% | 24.3% | 495 г |
Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17361 г |
Хром, Cr | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 10.4% | 1157 г |
Цинк, Zn | 0.5008 мг | 12 мг | 4.2% | 5.1% | 2396 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.595 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.606 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.122 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат картофель, яйца, шампиньоны, морковь составляет 83 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|