Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Припускание) | 130 г |
Перец сладкий (Припускание) | 205 г |
Сок томатный | 160 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 165 г |
Сливочное масло селянское 72 % | 10 г |
Кабачок (Жарка) | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.3% | 3455 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.7% | 3111 г |
Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 7% | 2126 г |
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 26% | 571 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 5% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 702.2 мкг | 900 мкг | 78% | 115.7% | 128 г |
бета Каротин | 4.206 мг | 5 мг | 84.1% | 124.8% | 119 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 8.3% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.6% | 1978 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 7.6% | 1961 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.366 мг | 2 мг | 18.3% | 27.2% | 546 г |
Витамин В9, фолаты | 26.538 мкг | 400 мкг | 6.6% | 9.8% | 1507 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.73 мг | 90 мг | 44.1% | 65.4% | 227 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.678 мг | 15 мг | 4.5% | 6.7% | 2212 г |
Витамин Н, биотин | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.5% | 5814 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 5% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7651 мг | 20 мг | 8.8% | 13.1% | 1133 г |
Ниацин | 1.199 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 479.39 мг | 2500 мг | 19.2% | 28.5% | 521 г |
Кальций, Ca | 36.71 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.5% | 2724 г |
Магний, Mg | 30.36 мг | 400 мг | 7.6% | 11.3% | 1318 г |
Натрий, Na | 11.11 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.3% | 11701 г |
Сера, S | 18.96 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5274 г |
Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 10.7% | 1391 г |
Хлор, Cl | 6.13 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 37520 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.203 мг | 18 мг | 6.7% | 9.9% | 1496 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 20270 г |
Кобальт, Co | 1.226 мкг | 10 мкг | 12.3% | 18.2% | 816 г |
Литий, Li | 1.868 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 4.2% | 3546 г |
Медь, Cu | 52.26 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7.7% | 1914 г |
Никель, Ni | 0.736 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 162.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.122 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 45082 г |
Фтор, F | 7.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.2085 мг | 12 мг | 1.7% | 2.5% | 5755 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.026 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рагу составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.4 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 10.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|