Рецепт Сельдь под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь под шубой

Картофель отварной по 1-206	50 г
Свекла отварная по 1-76	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Морковь отварная по 2-40	30 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Укроп	10 г
Сельдь атлантическая нежирная	40 г
Сельдь атлантическая жирная	40 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	10 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	957 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	6.2%	916 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	13.7%	415 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.3%	4294 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.8%	2000 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	1.8%	3247 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	256.4 мкг	900 мкг	28.5%	16.2%	351 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	1.265 мг	5 мг	25.3%	14.4%	395 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.1%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	5.7%	994 г
Витамин В4, холин	59.57 мг	500 мг	11.9%	6.8%	839 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	5.9%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	5%	1143 г
Витамин В9, фолаты	19.275 мкг	400 мкг	4.8%	2.7%	2075 г
Витамин В12, кобаламин	3.254 мкг	3 мкг	108.5%	61.6%	92 г
Витамин C, аскорбиновая	7.8 мг	90 мг	8.7%	4.9%	1154 г
Витамин D, кальциферол	5.233 мкг	10 мкг	52.3%	29.7%	191 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.08 мг	15 мг	27.2%	15.5%	368 г
Витамин Н, биотин	3.039 мкг	50 мкг	6.1%	3.5%	1645 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	3.4%	1667 г
Витамин РР, НЭ	2.9855 мг	20 мг	14.9%	8.5%	670 г
Ниацин	1.364 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.65 мг	2500 мг	10.5%	6%	952 г
Кальций, Ca	50.91 мг	1000 мг	5.1%	2.9%	1964 г
Кремний, Si	0.194 мг	30 мг	0.6%	0.3%	15464 г
Магний, Mg	26.28 мг	400 мг	6.6%	3.8%	1522 г
Натрий, Na	426.85 мг	1300 мг	32.8%	18.6%	305 г
Сера, S	86.45 мг	1000 мг	8.6%	4.9%	1157 г
Фосфор, P	138.9 мг	800 мг	17.4%	9.9%	576 г
Хлор, Cl	459.4 мг	2300 мг	20%	11.4%	501 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.3 мкг	~
Бор, B	6.6 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	1.295 мг	18 мг	7.2%	4.1%	1390 г
Йод, I	10.14 мкг	150 мкг	6.8%	3.9%	1479 г
Кобальт, Co	13.262 мкг	10 мкг	132.6%	75.3%	75 г
Литий, Li	0.235 мкг	~
Марганец, Mn	0.1544 мг	2 мг	7.7%	4.4%	1295 г
Медь, Cu	100.24 мкг	1000 мкг	10%	5.7%	998 г
Молибден, Mo	3.297 мкг	70 мкг	4.7%	2.7%	2123 г
Никель, Ni	2.618 мкг	~
Рубидий, Rb	13.6 мкг	~
Селен, Se	15.685 мкг	55 мкг	28.5%	16.2%	351 г
Стронций, Sr	3.09 мкг	~
Фтор, F	79.28 мкг	4000 мкг	2%	1.1%	5045 г
Хром, Cr	11.01 мкг	50 мкг	22%	12.5%	454 г
Цинк, Zn	0.5611 мг	12 мг	4.7%	2.7%	2139 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.229 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.212 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Глицин	0.129 г	~
Глутаминовая кислота	0.353 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	50.5%
Омега-6 жирные кислоты	4.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	56.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.294 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.527 г	~
18:0 Стеариновая	0.328 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.112 г	min 16.8 г	24.5%	13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.904 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.206 г	от 11.2 до 20.6 г	55.4%	31.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.616 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Сельдь под шубой составляет 176 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ

Сельдь под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,5 %, бэта-каротином - 25,3 %, холином - 11,9 %, витамином B12 - 108,5 %, витамином D - 52,3 %, витамином E - 27,2 %, витамином PP - 14,9 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 20 %, кобальтом - 132,6 %, селеном - 28,5 %, хромом - 22 %

Чем полезен Сельдь под шубой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сельдь под шубой, калорийность 176 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь под шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна Березовская

2025-03-07

Калорийность: 1231 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Рыбные фрикадели в сметанном соусе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе