Рецепт Овсяная каша на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяная каша на молоке
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 3 Стакан 250 мл |
| Овсяная крупа | 1 Стакан 200 мл |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
| Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 3.7% | 1900 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.6% | 727 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 4.6% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4% | 1758 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.3% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 32.64 мг | 500 мг | 6.5% | 4.5% | 1532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.426 мг | 5 мг | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.7% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.984 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7.2% | 958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8547 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 5.313 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.3% | 941 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2401 мг | 20 мг | 6.2% | 4.3% | 1613 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.83 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.6% | 1508 г |
| Кальций, Ca | 103.45 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.1% | 967 г |
| Кремний, Si | 6.047 мг | 30 мг | 20.2% | 14% | 496 г |
| Магний, Mg | 27.25 мг | 400 мг | 6.8% | 4.7% | 1468 г |
| Натрий, Na | 44.38 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.4% | 2929 г |
| Сера, S | 34.31 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2915 г |
| Фосфор, P | 120.4 мг | 800 мг | 15.1% | 10.5% | 664 г |
| Хлор, Cl | 95.78 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.9% | 2401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 2.5% | 2791 г |
| Йод, I | 7.66 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.5% | 1958 г |
| Кобальт, Co | 1.567 мкг | 10 мкг | 15.7% | 10.9% | 638 г |
| Марганец, Mn | 0.7149 мг | 2 мг | 35.7% | 24.7% | 280 г |
| Медь, Cu | 79.82 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.5% | 1253 г |
| Молибден, Mo | 9.348 мкг | 70 мкг | 13.4% | 9.3% | 749 г |
| Никель, Ni | 6.792 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.679 мкг | 55 мкг | 10.3% | 7.1% | 968 г |
| Стронций, Sr | 13.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14503 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.1% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.6946 мг | 12 мг | 5.8% | 4% | 1728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.195 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.414 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.437 г | min 16.8 г | 14.5% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.465 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 144,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.3 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 71.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ
Овсяная каша на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 20,2 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 35,7 %, молибденом - 13,4 %
Чем полезен Овсяная каша на молоке
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салатик огуречный
- Лимонад Дюшес 1 л Черноголовка
- Лимонный пирог дом
- Блинчики диетические с начинкой
- Шарлотка
- Икра трески
- Лапша рисовая
- Хала с маком
- пирожное - Муравейник "Мирель" (1шт = 70гр)
- Сливки President 20% ультрапастеризованные в балоне
- Оладьи банановые
- Глазурь с ароматом лимона сухая
- Овсяно-кокосово-банановое печенье
- Суп куриный
- отруби пшениные с топинамбуром
- МКЦ
- Паста с цукини и перцем 6.01.20
- Куриные рубленные котлеты
- Бутерброд с икрой
- Суп пюре картофельный
- Салат рыбный
- Вафли с жировой начинкой со вкусом пломбира
- Витус
- конфета - Форт / FORT
- ПИЦЦА ЧИРКОЛО 30 см
- Рыжиковое
- Сыр козий твёрдый молодой 50
- ПИЦЦА ПЯТЬ СЫРОВ 30 см
- Ролл КАМИКАДЗЕ
- сыр "гойя"
- МАСАГО МАКИ
- АСАМА
- Какао с молоком домашний
- Кокосовое
- Ленивый бризоль
- Свекла с грецким ореом
- Ватрушка королевская
- Шоколадный брауни
- Мука камут
- Овощи тушеные
- Рис и куриное филе
- 5 Яичница болтунья
- Гречка по-купечески
- Polpette di pesce merluzzo
- zaļie zirņi konservēti
- смесь для выпечки кексов
- Рис по тайский с креветками
- Speck Alto Adige IGP
- Speck leggermente affumicato
- Сайра тихоокеанская "Доброфлот"
- Canederli allo speck con cipollina verde 1pz 55gr
- Котлеты домашние
- Роллы с крабовыми палочками
- Рулет из изюма
- Творог 2%-16
- Сациви (мамин)
- Сыр копченый балыковый
- Пицца диетическая на сковороде
- Блины на молоке и ц/з муке
- Плов
- Ролтон
- Салат 06/01/20
- Оладьи из ржаной муки
- Безе
- Праздничный стол
- Балык свиной
- Смузи
- Жаркое со свининой
- 5 Салат из капусты с соевым соусом
- Куриный суп
- Панкейки
- Наполеон со сгущенкой
- Сконы с голубикой
- Какао с молоком и водой
- Панкейк банановый рисовая мука
- Мексиканская смесь
- Сыр данаблу
- Тефтели с белой подливой
- Гречка отварная с сливочным маслом
- Котлеты из зеленой чечевицы
- Макароны отварные с сливочным маслом
- шоколадный батон с начинкой
- Батон Нарезной Тверской
- Оладьи с яблоком
- Херингсалат саксонский
- Яблочный уксус 5%
- Курица ананасы
- Макароны домашние сырые
- Пирог с ягодами
- Макароны домашние отварные
- Rolton Kanaga
- Плов
- Суп полевой
- Запеканка из кабачка с курицей
- Блинчики из сыворотки
- Леденец
- Хлеб Чемпион-лидер 350 г Арнаут
- Пельмени мамины с говядиной, сырые
- Шампиньоны с луком и чесноком
- Капучино капсульный
Метки: Как приготовить Овсяная каша на молоке, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром
197.2
17.5
10.7
7.8
8
Интересные блоги
