Рецепт Шарлотка яблочная из творога и овсяных хлопьев. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шарлотка яблочная из творога и овсяных хлопьев
| Творог обезжиренный | 400 г |
| Кисело мляко Пършевица 2% | 100 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 141 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 17 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 54 г |
| Яблоко (Запекание) | 370 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 9 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Сахарозаменитель Sweetener | 4 г |
Способ приготовления
Простая творожная шарлотка без муки с творогом, йогуртом и овсяными хлопьями.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка яблочная из творога и овсяных хлопьев".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 15.8% | 510 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.5% | 2333 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.9% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.4% | 1250 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.9% | 4128 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 0.529 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.061 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.91 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.2% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 28.5 мг | 500 мг | 5.7% | 4.6% | 1754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 3.8% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2.3% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.978 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 20222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.04 мг | 90 мг | 2.3% | 1.9% | 4412 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.4% | 6061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3432 г |
| гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.099 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.6% | 1220 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0797 мг | 20 мг | 5.4% | 4.3% | 1852 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.1 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.7% | 1412 г |
| Кальций, Ca | 93.04 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.5% | 1075 г |
| Кремний, Si | 0.869 мг | 30 мг | 2.9% | 2.3% | 3452 г |
| Магний, Mg | 15.75 мг | 400 мг | 3.9% | 3.1% | 2540 г |
| Натрий, Na | 181.07 мг | 1300 мг | 13.9% | 11.2% | 718 г |
| Сера, S | 47.09 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.8% | 2124 г |
| Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 7.3% | 1094 г |
| Хлор, Cl | 42.59 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.568 мг | 18 мг | 8.7% | 7% | 1148 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 1.519 мкг | 10 мкг | 15.2% | 12.2% | 658 г |
| Литий, Li | 0.348 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3656 мг | 2 мг | 18.3% | 14.7% | 547 г |
| Медь, Cu | 97.41 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.8% | 1027 г |
| Молибден, Mo | 3.657 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.2% | 1914 г |
| Никель, Ni | 7.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.741 мкг | 55 мкг | 12.3% | 9.9% | 816 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 60060 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 4% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.4166 мг | 12 мг | 3.5% | 2.8% | 2880 г |
| Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.641 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.342 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.82 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | min 16.8 г | 3% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка яблочная из творога и овсяных хлопьев составляет 124,3 кКал.
- Порция = 122 гр (151.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.3 кКал | -% | |
| Белки | 14.9 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАРЛОТКА ЯБЛОЧНАЯ ИЗ ТВОРОГА И ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ
Шарлотка яблочная из творога и овсяных хлопьев богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 15,2 %, марганцем - 18,3 %, селеном - 12,3 %
Чем полезен Шарлотка яблочная из творога и овсяных хлопьев
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карбонара
- Сыр Серенада Гауда 32%
- свиная щековина
- шоколад
- Котлеты рыбные из трески с брокколи
- Morozivo ditiache bajannia
- Овсянка ניצת דובדבן
- Шоколад с изюмом
- Конфеты "Трюфель", TRUFFLES, Dolce Albero
- Редька со сметаной
- Смузи
- Рагу
- Творожная запеканка из творога 0%
- Наполеон свой
- Сливочный финский суп
- Творог torku
- Гречка с шампиньонами, луком и морковью
- Ротавит кардио
- Фруктовый салат
- omega 3-6-9
- Суп с фрикадельками
- Хлебцы ржаные
- Салат из редьки по-корейски
- Овощной суп-пюре
- Пирог рождественский
- Белый ганаш со сгущенкой, шоколадом и СОМ
- Клетчатка пищевая
- Сюзьма
- Multi-VITAMIN
- Салат из крабовых палочек и кукурузы с рисом
- Салат обычный
- Запеканка из Маскарпоне
- Галета со смородиной
- Капуста маринованная собственная
- Овощной салат с чукой и сельдереем
- Сырники (на рисовой муке, диетические)
- Пирожки с курагой
- Сельдь слабосолёная
- Щи из квашенной капусты
- Макдональдс Филе-о- Фиш
- Йогуртовая глазурь с клубникой
- Pik-nik
- Макдональдс Фри
- Штрудель яблочный
- Запеканка
- Белковый омлет
- Каша 4 злака
- Жульен
- WHEE PROTEIN AFNUTRITION
- Сырники
- Морепродукты жарка
- Гречанники
- Постная говядина
- Хлебцы хрустящие
- Куриные котлеты
- Сушка посольская Челночек
- Рагу овощное 01
- Оладьи овсяные с яблоком и черносливом
- Тофу с овощами и грибами
- powerking
- Фрикадельки с подливой
- Гамбургер свиной
- Бисквит
- Ганаш из горького шоколада со сл маслом
- айоли
- Пицца Супер.Ozon на обычном тесте
- Пицца Папа Микс на обычном тесте
- Пицца Супер Чизбургер на тонком тесте
- Инсулин Апидра
- Корж из "Орео" с молоком
- шоколадные орешки
- Горький шоколад с имбирём
- Гречка
- Solgar Formula VM-75
- Бисквитный тортик
- Бисквитный тортик
- Solgar Omega 3 950Mg
- Чизкейк "Баунти" на шоколадном бисквите
- Селёдка под шубой
- Хек в Хек в томате
- Лен вар
- Омлет с ветчиной и овощами
- Разрыхлитель
- Творожная шарлотка
- Манго кусочки в сиропе
- творог благода
- Торт творожный с ананасом
- Куриное филе с капустой, огурцом и перцем 01.20
- Торт "Пломбир"
- Маскарпоне
- Торт сказка
- Сырники
- Льняная мука Компас здоровья
- Брокколи с курицей
- сливочный соус
- Кокосовое молоко
- Хлеб Романовский
- Д 08.01.20
- Бутерброды со шпротами
- Хрен боярский белый авс
Метки: Как приготовить Шарлотка яблочная из творога и овсяных хлопьев, калорийность 124,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка яблочная из творога и овсяных хлопьев, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки
108.3
13.9
2.3
7.3
7
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1371 кКал
Интересные блоги
