Рецепт Гречанники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречанники

Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	400 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200 г
Лук репчатый	240 г
Яйцо куриное	80 г
Морковь	130 г
Перец сладкий красный	170 г
Томатная паста. Консервы	25 г
Вода	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречанники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.9%	1267 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	11.7%	747 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	2.2%	4056 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.1%	1429 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.1%	2870 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	231.9 мкг	900 мкг	25.8%	22.5%	388 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	1.305 мг	5 мг	26.1%	22.8%	383 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	4.4%	1957 г
Витамин В4, холин	30.26 мг	500 мг	6.1%	5.3%	1652 г
Витамин В5, пантотеновая	0.278 мг	5 мг	5.6%	4.9%	1799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	8.9%	980 г
Витамин В9, фолаты	8.544 мкг	400 мкг	2.1%	1.8%	4682 г
Витамин В12, кобаламин	0.592 мкг	3 мкг	19.7%	17.2%	507 г
Витамин C, аскорбиновая	31.22 мг	90 мг	34.7%	30.3%	288 г
Витамин D, кальциферол	0.144 мкг	10 мкг	1.4%	1.2%	6944 г
Витамин D3, холекальциферол	0.027 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.274 мг	15 мг	1.8%	1.6%	5474 г
Витамин Н, биотин	1.353 мкг	50 мкг	2.7%	2.4%	3695 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.7958 мг	20 мг	9%	7.8%	1114 г
Ниацин	0.436 мг	~
Бетаин	2.247 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.3 мг	2500 мг	6.7%	5.8%	1485 г
Кальций, Ca	19.26 мг	1000 мг	1.9%	1.7%	5192 г
Кремний, Si	9.148 мг	30 мг	30.5%	26.6%	328 г
Магний, Mg	21 мг	400 мг	5.3%	4.6%	1905 г
Натрий, Na	28.16 мг	1300 мг	2.2%	1.9%	4616 г
Сера, S	68.78 мг	1000 мг	6.9%	6%	1454 г
Фосфор, P	79.4 мг	800 мг	9.9%	8.6%	1008 г
Хлор, Cl	25.76 мг	2300 мг	1.1%	1%	8929 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.3 мкг	~
Бор, B	51.2 мкг	~
Ванадий, V	8.61 мкг	~
Железо, Fe	1.207 мг	18 мг	6.7%	5.8%	1491 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	1.6%	5703 г
Кобальт, Co	2.411 мкг	10 мкг	24.1%	21%	415 г
Литий, Li	10.415 мкг	~
Марганец, Mn	0.1509 мг	2 мг	7.5%	6.5%	1325 г
Медь, Cu	88.26 мкг	1000 мкг	8.8%	7.7%	1133 г
Молибден, Mo	4.957 мкг	70 мкг	7.1%	6.2%	1412 г
Никель, Ni	2.03 мкг	~
Рубидий, Rb	78.5 мкг	~
Селен, Se	6.034 мкг	55 мкг	11%	9.6%	912 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Титан, Ti	1.5 мкг	~
Фтор, F	42.05 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	9512 г
Хром, Cr	1.66 мкг	50 мкг	3.3%	2.9%	3012 г
Цинк, Zn	1.4274 мг	12 мг	11.9%	10.4%	841 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.522 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.349 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.233 г	~
Лейцин	0.405 г	~
Лизин	0.418 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.046 г	~
Треонин	0.21 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.214 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аланин	0.316 г	~
Аспарагиновая кислота	0.468 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.318 г	~
Глутаминовая кислота	0.783 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.165 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.205 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.556 г	~
17:0 Маргариновая	0.078 г	~
18:0 Стеариновая	0.829 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.312 г	min 16.8 г	19.7%	17.2%
14:1 Миристолеиновая	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.265 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.786 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.23 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.192 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
Трансжиры	0.401 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.401 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.401 г	~

Энергетическая ценность Гречанники составляет 114,7 кКал.

Порция = 187 гр (214.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧАННИКИ

Гречанники богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,8 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином B12 - 19,7 %, витамином C - 34,7 %, кремнием - 30,5 %, кобальтом - 24,1 %, селеном - 11 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Гречанники

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречанники, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречанники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Топинг для сырников Илюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Светлана

2024-05-02

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе