Рецепт смесь семян(кунжут, семена льна и подсолнечника)+ хлопья овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смесь семян(кунжут, семена льна и подсолнечника)+ хлопья овсяные

Кунжут-семя 30 г
Подсолнечник-семя 30 г
Семена льна 30 г
Овсяные хлопья геркулес 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смесь семян(кунжут, семена льна и подсолнечника)+ хлопья овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 545.2 ккал 1684 ккал 32.4% 5.9% 309 г
Белки 18.7 г 76 г 24.6% 4.5% 406 г
Жиры 43.7 г 56 г 78% 14.3% 128 г
Углеводы 21.7 г 219 г 9.9% 1.8% 1009 г
Пищевые волокна 12 г 20 г 60% 11% 167 г
Вода 8 г 2273 г 0.4% 0.1% 28413 г
Витамины
Витамин А, РЭ 1.5 мкг 900 мкг 0.2% 60000 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 1.471 мг 1.5 мг 98.1% 18% 102 г
Витамин В2, рибофлавин 0.22 мг 1.8 мг 12.2% 2.2% 818 г
Витамин В4, холин 40.14 мг 500 мг 8% 1.5% 1246 г
Витамин В5, пантотеновая 0.635 мг 5 мг 12.7% 2.3% 787 г
Витамин В6, пиридоксин 0.569 мг 2 мг 28.5% 5.2% 351 г
Витамин В9, фолаты 96.5 мкг 400 мкг 24.1% 4.4% 415 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 10.303 мг 15 мг 68.7% 12.6% 146 г
Витамин Н, биотин 2 мкг 50 мкг 4% 0.7% 2500 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.2% 9231 г
Витамин РР, НЭ 9.424 мг 20 мг 47.1% 8.6% 212 г
Макроэлементы
Калий, K 620.1 мг 2500 мг 24.8% 4.5% 403 г
Кальций, Ca 634 мг 1000 мг 63.4% 11.6% 158 г
Магний, Mg 387.6 мг 400 мг 96.9% 17.8% 103 г
Натрий, Na 81.5 мг 1300 мг 6.3% 1.2% 1595 г
Сера, S 8.8 мг 1000 мг 0.9% 0.2% 11364 г
Фосфор, P 600.4 мг 800 мг 75.1% 13.8% 133 г
Хлор, Cl 7.3 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 31507 г
Микроэлементы
Железо, Fe 8.709 мг 18 мг 48.4% 8.9% 207 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.1% 25000 г
Кобальт, Co 0.5 мкг 10 мкг 5% 0.9% 2000 г
Марганец, Mn 1.7116 мг 2 мг 85.6% 15.7% 117 г
Медь, Cu 411 мкг 1000 мкг 41.1% 7.5% 243 г
Селен, Se 23.52 мкг 55 мкг 42.8% 7.9% 234 г
Фтор, F 4.5 мкг 4000 мкг 0.1% 88889 г
Цинк, Zn 3.112 мг 12 мг 25.9% 4.8% 386 г

Энергетическая ценность смесь семян(кунжут, семена льна и подсолнечника)+ хлопья овсяные составляет 545,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 545.2 кКал -%
Белки 18.7 г -%
Жиры 43.7 г -%
Углеводы 21.7 г -%
Пищевые волокна 12 г -%
Вода 8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ СЕМЯН(КУНЖУТ, СЕМЕНА ЛЬНА И ПОДСОЛНЕЧНИКА)+ ХЛОПЬЯ ОВСЯНЫЕ

смесь семян(кунжут, семена льна и подсолнечника)+ хлопья овсяные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 98,1 %, витамином B2 - 12,2 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 28,5 %, витамином B9 - 24,1 %, витамином E - 68,7 %, витамином PP - 47,1 %, калием - 24,8 %, кальцием - 63,4 %, магнием - 96,9 %, фосфором - 75,1 %, железом - 48,4 %, марганцем - 85,6 %, медью - 41,1 %, селеном - 42,8 %, цинком - 25,9 %

Чем полезен смесь семян(кунжут, семена льна и подсолнечника)+ хлопья овсяные

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смесь семян(кунжут, семена льна и подсолнечника)+ хлопья овсяные, калорийность 545,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смесь семян(кунжут, семена льна и подсолнечника)+ хлопья овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты