Рецепт Фасоль жёлтая стручковая запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль жёлтая стручковая запеченая

Фасоль стручковая, желтая, замороженная 200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль жёлтая стручковая запеченая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.3 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2703 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 5.9% 2714 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 8.8% 1806 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3.4% 4867 г
Углеводы (общие) 7.1 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 20.9% 769 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 6.1% 2640 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.4 мкг 900 мкг 2.3% 3.7% 4412 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 15.814 мкг ~
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 2.4% 6757 г
Лютеин + Зеаксантин 619.535 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 10.1% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 9% 1782 г
Витамин В4, холин 15.84 мг 500 мг 3.2% 5.1% 3157 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 3% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 3.5% 4545 г
Витамин В9, фолаты 15.047 мкг 400 мкг 3.8% 6.1% 2658 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 3.7% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 12.03 мг 90 мг 13.4% 21.5% 748 г
Витамин D, кальциферол 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.8% 22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.767 мг 15 мг 5.1% 8.2% 1956 г
Витамин Н, биотин 0.107 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 46729 г
Витамин К, филлохинон 42 мкг 120 мкг 35% 56.2% 286 г
Витамин РР, НЭ 0.7595 мг 20 мг 3.8% 6.1% 2633 г
Ниацин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178 мг 2500 мг 7.1% 11.4% 1404 г
Кальций, Ca 80.77 мг 1000 мг 8.1% 13% 1238 г
Магний, Mg 22.4 мг 400 мг 5.6% 9% 1786 г
Натрий, Na 52.28 мг 1300 мг 4% 6.4% 2487 г
Сера, S 27.53 мг 1000 мг 2.8% 4.5% 3632 г
Фосфор, P 54.3 мг 800 мг 6.8% 10.9% 1473 г
Хлор, Cl 58.09 мг 2300 мг 2.5% 4% 3959 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.87 мг 18 мг 4.8% 7.7% 2069 г
Марганец, Mn 0.3628 мг 2 мг 18.1% 29.1% 551 г
Медь, Cu 47.91 мкг 1000 мкг 4.8% 7.7% 2087 г
Селен, Se 1.047 мкг 55 мкг 1.9% 3% 5253 г
Цинк, Zn 0.4047 мг 12 мг 3.4% 5.5% 2965 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.398 г ~
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.161 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.107 г ~
Лейцин 0.193 г ~
Лизин 0.152 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.116 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.12 г ~
Заменимые аминокислоты 0.662 г ~
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.298 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.387 г ~
Пролин 0.17 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17.8%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 34.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.42 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.023 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.059 г ~
12:0 Лауриновая 0.054 г ~
14:0 Миристиновая 0.113 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.428 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.229 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.742 г min 16.8 г 4.4% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.699 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.146 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 16.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.982 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Фасоль жёлтая стручковая запеченая составляет 62,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.3 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ЖЁЛТАЯ СТРУЧКОВАЯ ЗАПЕЧЕНАЯ

Фасоль жёлтая стручковая запеченая богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,4 %, витамином K - 35 %, марганцем - 18,1 %

Чем полезен Фасоль жёлтая стручковая запеченая

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль жёлтая стручковая запеченая, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль жёлтая стручковая запеченая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы