Рецепт Паста со шпинатом, тунцом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Паста со шпинатом, тунцом и помидорами
| Лук репчатый (Жарка) | 160 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Макароны отварные, по 1-302 | 1000 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Паста со шпинатом, тунцом и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 13% | 1086 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.3% | 11200 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.1% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.9% | 1429 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.1 мкг | 900 мкг | 13.1% | 18.5% | 762 г |
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.287 мг | 5 мг | 25.7% | 36.2% | 389 г |
| бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2077.899 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.2% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 9804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.8% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.873 мкг | 400 мкг | 6.5% | 9.2% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.37 мг | 90 мг | 6% | 8.5% | 1676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.851 мг | 15 мг | 5.7% | 8% | 1763 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19763 г |
| Витамин К, филлохинон | 62.6 мкг | 120 мкг | 52.2% | 73.6% | 192 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4705 мг | 20 мг | 17.4% | 24.5% | 576 г |
| Ниацин | 2.269 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.32 мг | 2500 мг | 7.5% | 10.6% | 1342 г |
| Кальций, Ca | 34.97 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.9% | 2860 г |
| Кремний, Si | 1.149 мг | 30 мг | 3.8% | 5.4% | 2611 г |
| Магний, Mg | 24.03 мг | 400 мг | 6% | 8.5% | 1665 г |
| Натрий, Na | 441.49 мг | 1300 мг | 34% | 48% | 294 г |
| Сера, S | 59.04 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.3% | 1694 г |
| Фосфор, P | 72.5 мг | 800 мг | 9.1% | 12.8% | 1103 г |
| Хлор, Cl | 537.52 мг | 2300 мг | 23.4% | 33% | 428 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 8% | 1770 г |
| Йод, I | 10.73 мкг | 150 мкг | 7.2% | 10.2% | 1398 г |
| Кобальт, Co | 9.52 мкг | 10 мкг | 95.2% | 134.3% | 105 г |
| Литий, Li | 4.762 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1896 мг | 2 мг | 9.5% | 13.4% | 1055 г |
| Медь, Cu | 69.78 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.9% | 1433 г |
| Молибден, Mo | 2.422 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.9% | 2890 г |
| Никель, Ni | 3.465 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.086 мкг | 55 мкг | 2% | 2.8% | 5064 г |
| Фтор, F | 209.61 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 7.3% | 1908 г |
| Хром, Cr | 19.36 мкг | 50 мкг | 38.7% | 54.6% | 258 г |
| Цинк, Zn | 0.3204 мг | 12 мг | 2.7% | 3.8% | 3745 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.978 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.113 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста со шпинатом, тунцом и помидорами составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.9 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАСТА СО ШПИНАТОМ, ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ
Паста со шпинатом, тунцом и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 25,7 %, витамином K - 52,2 %, витамином PP - 17,4 %, хлором - 23,4 %, кобальтом - 95,2 %, хромом - 38,7 %
Чем полезен Паста со шпинатом, тунцом и помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет из мяса индейки
- Овсянка завтрак
- Овощная обжарка
- Джем с томинамбуром и абрикосом
- Грудка жареная
- Тортилия
- Ризотто
- Коллагеновые желешки лимонные
- Картофель с грибами в сливочном соусе
- Салат со шпротами
- Кукурузная каша со свининой
- Грибная запеканка с овощами моя
- Хлеб с цикорием
- Сырники
- Хлеб Гречаный
- Колбаса Чорино
- Йогурт ProValio kirsi
- Филе бедра индейки в кокосовом молоке
- Шоколад
- Суп с говяжьим фрикадельками
- Салат Вечера
- Сыр Голландский
- Торт рыбки 2
- Йогурт лимонный
- Сыр сливочный 3,2%
- Старый Голландец 45%
- Борщ без мяса от 12.01.20
- Сыр творожный
- Фасоль стручковая с шампиньонами 12.01
- Овощная смесь витамин мексиканская
- Железо Б12
- белок растительный соевый
- Плов с куриной грудкой
- Салат с тунцом
- Лазанья с тестом фило
- Хлеб Баварский бездрожжевой
- Чай Изабелла Грейп
- Смесь овощей "Салат царский", весовой
- Российское шампанское белое полцсладкое
- Хумус
- Винегрет с дом. капустой
- Салат курочка с орехами
- Сыр BLACK
- Куриный паштет
- Хлебцы
- Сырники
- Лосось копченый
- Куриные котлетки
- Fregula sarda media semola di grano duro
- Майонез провансаль оливковый
- Запеканка творожная (900 г - 9%)
- Смузи
- Капуста белокочанная жареная 14.01
- Овсяночка
- Fregola con frutti di mare
- aveņu ievārījums pūre
- Адамами
- Говядина тушёная с капустой и морковью по корейски
- Велвумен Плюс Омега 3-6-9 №28 табл.
- Сырники
- Кашка 15.01.2020
- Мини-рожок с начинкой из шоколада и фундука
- Салат Морковь по - корейски
- Запеканка творожная с изюмом и протеином
- Сырники с яблоком
- Салат з пекінки та кукурудзи
- Хлеб ржаной подовый
- Шампиньоны (сметана, лук)
- Фарш в куриным фаршем мехобвалки
- Пирог без теста
- TEOS греческий йогурт с фруктовыми наполнителем
- La miranda Makreelfilets in zonnebloemolie, zonder huid en graat
- Велвумен плюс Омега 3-6-9 №28 капс.
- Мясной пирог без теста
- Yaos греческий йогурт натуральный
- Casino wit Белый тостовой хлеб
- Салат "греческий" с авокадо
- Панкейк банановый кокос мука
- Пирожки с картошкой и сыром
- Котлеты из курогрудки
- Баклажаны печёные в томатном соусе
- Курица с фасолью
- Rakvere cukgalas cepetis
- Котлеты курица-грибы
- Измир Кёфтеси
- Паста с ветчиной, рикоттой, шпинатом и помидорами
- Салат с крилем
- Краб камчатский мясо коленца
- РАСТВОР ВИТАМИНА Е
- Желудки тушеные
- Французская горчица пищевая
- Пюрешка
- Роллтон
- paneeritud kodused hakk-kotletid -Linnamäe
- Чак ролл стейк из мраморной говядины
- Салат морковный
- Рибай стек из говядины
- Плов свой в мультиварке
- Мидии варено-мороженные
- Творожная запеканка
Метки: Как приготовить Паста со шпинатом, тунцом и помидорами, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста со шпинатом, тунцом и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
