Рецепт Фруктовый салат с творогом фисташка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фруктовый салат с творогом фисташка

Киви 25 г
Банан 30 г
Яблоко 30 г
Апельсин 30 г
Грейпфрут 30 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные 10 г
Творог 9% жирности 40 г
Грецкий орех 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат с творогом фисташка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.2 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1769 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 6.6% 1583 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.7% 1366 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 4.3% 2461 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 9.5% 1111 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 3.7% 2892 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.4 мкг 900 мкг 2.4% 2.5% 4206 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.2% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 5% 2069 г
Витамин В4, холин 16.63 мг 500 мг 3.3% 3.5% 3007 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 4.9% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.136 мг 2 мг 6.8% 7.1% 1471 г
Витамин В9, фолаты 15.55 мкг 400 мкг 3.9% 4.1% 2572 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 7.7% 1364 г
Витамин C, аскорбиновая 41.51 мг 90 мг 46.1% 48.4% 217 г
Витамин D, кальциферол 0.015 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.323 мг 15 мг 2.2% 2.3% 4644 г
Витамин Н, биотин 2.609 мкг 50 мкг 5.2% 5.5% 1916 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 4.9% 2143 г
Витамин РР, НЭ 1.2925 мг 20 мг 6.5% 6.8% 1547 г
Ниацин 0.365 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 229 мг 2500 мг 9.2% 9.7% 1092 г
Кальций, Ca 56.73 мг 1000 мг 5.7% 6% 1763 г
Кремний, Si 21.875 мг 30 мг 72.9% 76.6% 137 г
Магний, Mg 22.33 мг 400 мг 5.6% 5.9% 1791 г
Натрий, Na 23.45 мг 1300 мг 1.8% 1.9% 5544 г
Сера, S 45.96 мг 1000 мг 4.6% 4.8% 2176 г
Фосфор, P 72.7 мг 800 мг 9.1% 9.6% 1100 г
Хлор, Cl 48.95 мг 2300 мг 2.1% 2.2% 4699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 174.4 мкг ~
Бор, B 165.3 мкг ~
Ванадий, V 3.06 мкг ~
Железо, Fe 0.775 мг 18 мг 4.3% 4.5% 2323 г
Йод, I 3.49 мкг 150 мкг 2.3% 2.4% 4298 г
Кобальт, Co 0.996 мкг 10 мкг 10% 10.5% 1004 г
Литий, Li 4.403 мкг ~
Марганец, Mn 0.1154 мг 2 мг 5.8% 6.1% 1733 г
Медь, Cu 90.63 мкг 1000 мкг 9.1% 9.6% 1103 г
Молибден, Mo 5.475 мкг 70 мкг 7.8% 8.2% 1279 г
Никель, Ni 8.463 мкг ~
Олово, Sn 3.25 мкг ~
Рубидий, Rb 38.4 мкг ~
Селен, Se 6.482 мкг 55 мкг 11.8% 12.4% 849 г
Стронций, Sr 22.9 мкг ~
Титан, Ti 0.23 мкг ~
Фтор, F 30.35 мкг 4000 мкг 0.8% 0.8% 13180 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 2.8% 3704 г
Цинк, Zn 0.2611 мг 12 мг 2.2% 2.3% 4596 г
Цирконий, Zr 2.3 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.638 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.04 г ~
Аргинин* 0.072 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.02 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.056 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.042 г ~
Глутаминовая кислота 0.123 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 23.3%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 22.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.11 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.047 г min 16.8 г 6.2% 6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.275 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.06 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.137 г от 11.2 до 20.6 г 10.2% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.833 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.178 г ~

Энергетическая ценность Фруктовый салат с творогом фисташка составляет 95,2 кКал.

  • Порция = 200 гр (190.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.2 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ С ТВОРОГОМ ФИСТАШКА

Фруктовый салат с творогом фисташка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 46,1 %, кремнием - 72,9 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен Фруктовый салат с творогом фисташка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фруктовый салат с творогом фисташка, калорийность 95,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат с творогом фисташка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги