Рецепт Салат бобовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат бобовый
| Фасоль Красная в Томатном Соусе [Союзная Марка] | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Пекинская капуста | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 260 г |
| Оливковое масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат бобовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.1% | 3304 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.6% | 1556 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 4.2% | 3261 г |
| альфа Каротин | 0.169 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 5% | 2717 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.09 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.3% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 5.95 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 4.5% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.4% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.989 мкг | 400 мкг | 6% | 8.1% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.74 мг | 90 мг | 13% | 17.6% | 767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 3.9% | 3432 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 13.1% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4618 мг | 20 мг | 2.3% | 3.1% | 4331 г |
| Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.34 мг | 2500 мг | 6% | 8.1% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 27.15 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.6% | 3683 г |
| Кремний, Si | 1.753 мг | 30 мг | 5.8% | 7.8% | 1711 г |
| Магний, Mg | 5.84 мг | 400 мг | 1.5% | 2% | 6849 г |
| Натрий, Na | 118.33 мг | 1300 мг | 9.1% | 12.3% | 1099 г |
| Сера, S | 11.01 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 9083 г |
| Фосфор, P | 26.7 мг | 800 мг | 3.3% | 4.5% | 2996 г |
| Хлор, Cl | 16.65 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 13814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.313 мг | 18 мг | 1.7% | 2.3% | 5751 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 1.753 мкг | 10 мкг | 17.5% | 23.6% | 570 г |
| Литий, Li | 8.472 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 6.5% | 2083 г |
| Медь, Cu | 46.07 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.2% | 2171 г |
| Молибден, Mo | 2.045 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.9% | 3423 г |
| Никель, Ni | 3.798 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.358 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 15363 г |
| Фтор, F | 10.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36697 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.9% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.2067 мг | 12 мг | 1.7% | 2.3% | 5806 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.612 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.371 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.259 г | min 16.8 г | 13.4% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.191 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат бобовый составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ БОБОВЫЙ
Салат бобовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13 %, кобальтом - 17,5 %
Чем полезен Салат бобовый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отварная куриная грудка
- Макароны ама
- Котлета рубленая куриная под сыром
- Тахини соус
- Салат цезарь
- Морковная запеканка
- Хлеб с маслом
- Бутерброд с авокадо,яйцом,помидором
- Мороженое шоколадное
- Куриная Грудка целиком (гранат, горчица, соевый)
- Мярьджи 3.20
- Джем St. Dalfour Клубничный
- Хлеб
- Нутовый хлеб
- Творог Домик в деревне 0.1% (170гр)
- Сырники с сыром и укропом
- Котлеты домашние
- Суп на курином бульони
- Перловка с говядиной
- Суп со шпинатом
- Салат из морской капусты Дальневосточный
- Цельнозёрное печенье с йогортовой начинкой без сахара
- Лапша с говядиной
- Конфеты Рафаэлло
- Винегрет
- Кулеш
- Батончик ореховый (грецкий орех)
- Салат из пекинской капусты и крабовых палочек
- Салат с кальмарами (мой)
- Спагетти
- Кролик домашний тушеный
- Лукум ванильный
- Лапша гречневая японская
- Котлеты из сельди
- Dinkel-vollkorn Brötchen
- Шампиньоны консервированные Favorit
- Milkshake protein
- Сырок глазированый по Дюкану
- Омлет с помидорами
- Рагу из курицы с грибами
- Індича печінка з вершками
- спагетти
- Лепешка Дю
- Нут жаренный
- Ленивая овсянка с какао
- Болоньезе
- Лепешка пшеничная
- Салат из моркови
- Запеканка творог
- Запеканка творожная (0,3%)
- Куриный паштет
- Полба с грибами и курицей
- Ленивая овсянка
- Гороховый суп,19.01.20
- Магкейк в микроволновке
- Смузи на кефире с огурцами и капустой
- Курочка-Лар
- Суп-пюре тыква
- Творожный рулет с бананом и клубникой
- Котлетки куриные
- Салат Пекинский
- Фарш с овощами
- Киноа смесь
- Печенье Мария сухое
- Коктейль Молочный шоколадный Смешарики Френдики
- Своя линия консерва курица с булгуром
- Хачапури из творога
- Ceptas kotletes, liellopu gaļa
- Котлеты из крабовых палочек
- Belvita утреннее печенье сэндвич
- творог 4%
- Творожная запеканка
- Протеиновые Рафаэло
- Овсянка ночная
- Суп 4
- Кокосовое масло
- Краски лета овощи весенние быстрозамороженные
- Салат капустный с овощами
- Кексы творожные
- Концентрат сока граната
- хек жареный
- Щи с грибами
- Огурцы зелень сметана
- Капуста с курицей
- Солянка рыбная
- Сердечки куриные
- кетчуп шашлычный
- Шарлотка с бананом
- Творог домашний
- ПЕНТОВИТ
- Котлеты говяжьи
- Сырники 2
- Морковно-свекольный салат
- Сыроедческий майонез
- Салат авокадо черри
- Кашка-овсяшка
- Байтсы
- Суп рыбный
- Сухарики Flint сметана и зелень
- Мороженое какао банан
Метки: Как приготовить Салат бобовый, калорийность 74 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат бобовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
