Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный, пассерованный | 200 г |
Чеснок | 20 г |
Лук репчатый | 150 г |
Морковь, пассерованная в масле | 150 г |
Индейка, грудка, только мясо | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Кунжут | 20 г |
Масло Подсолнечное [Золотая семечка] | 30 г |
Шампиньоны | 50 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 6.7% | 1246 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.4% | 675 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.9% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.1% | 1176 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2944 г |
Органические кислоты | 4.8 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 833.3 мкг | 900 мкг | 92.6% | 77.4% | 108 г |
Ретинол | 0.795 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 25.882 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 6.4% | 1292 г |
бета Криптоксантин | 15.098 мкг | ~ | |||
Ликопин | 94.902 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 85.784 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.3% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.8% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 16.15 мг | 500 мг | 3.2% | 2.7% | 3096 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 6.1% | 1362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.28 мг | 2 мг | 14% | 11.7% | 714 г |
Витамин В9, фолаты | 8.676 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4610 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.6% | 2344 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.32 мг | 90 мг | 41.5% | 34.7% | 241 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.832 мг | 15 мг | 5.5% | 4.6% | 1803 г |
бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.508 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.461 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.958 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5219 г |
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 5.9% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9467 мг | 20 мг | 14.7% | 12.3% | 679 г |
Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.51 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 212.06 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.1% | 1179 г |
Кальций, Ca | 48.75 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.1% | 2051 г |
Кремний, Si | 5.423 мг | 30 мг | 18.1% | 15.1% | 553 г |
Магний, Mg | 27.38 мг | 400 мг | 6.8% | 5.7% | 1461 г |
Натрий, Na | 33.11 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.1% | 3926 г |
Сера, S | 67.47 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.6% | 1482 г |
Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 9% | 930 г |
Хлор, Cl | 90.09 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.3% | 2553 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.917 мг | 18 мг | 5.1% | 4.3% | 1963 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6579 г |
Кобальт, Co | 2.466 мкг | 10 мкг | 24.7% | 20.7% | 406 г |
Литий, Li | 4.995 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1775 мг | 2 мг | 8.9% | 7.4% | 1127 г |
Медь, Cu | 108.3 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 9% | 923 г |
Молибден, Mo | 3.552 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.3% | 1971 г |
Никель, Ni | 6.319 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 87.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.85 мкг | 55 мкг | 12.5% | 10.5% | 803 г |
Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32389 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.3% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.7231 мг | 12 мг | 6% | 5% | 1660 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.907 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
Лизин | 0.418 г | ~ | |||
Метионин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.205 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
Аланин | 0.288 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.497 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.244 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
Пролин | 0.281 г | ~ | |||
Серин | 0.226 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 24.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.118 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.333 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.044 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.421 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи обжаренные с индейкой составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.6 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|