Рецепт Пирог из овсяных отрубей и творога. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из овсяных отрубей и творога

Отруби овсяные оригинальные тм "компас здоровья", 200 г 200 г
Мягкий Творог 1% [Кунгурский] 260 г
Яйцо куриное 168 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 2 г
Ванильный Сахар [Dr. Oetker] 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 4 г
Способ приготовления

Смешать сухие ингредиенты, потом добавить яйца и творог. Все перемешать и выпекать

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из овсяных отрубей и творога".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 244.2 ккал 1684 ккал 14.5% 5.9% 690 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 7.9% 521 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 5.5% 747 г
Углеводы 28.2 г 219 г 12.9% 5.3% 777 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 49.1 г 2273 г 2.2% 0.9% 4629 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.2 мкг 900 мкг 6.9% 2.8% 1447 г
Ретинол 0.062 мг ~
бета Криптоксантин 3.5 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 195.611 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 0.5% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.178 мг 1.8 мг 9.9% 4.1% 1011 г
Витамин В4, холин 114.26 мг 500 мг 22.9% 9.4% 438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.596 мг 5 мг 11.9% 4.9% 839 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 1.4% 3030 г
Витамин В9, фолаты 18.278 мкг 400 мкг 4.6% 1.9% 2188 г
Витамин В12, кобаламин 0.346 мкг 3 мкг 11.5% 4.7% 867 г
Витамин D, кальциферол 0.778 мкг 10 мкг 7.8% 3.2% 1285 г
Витамин D3, холекальциферол 0.778 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 1.1% 3676 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.194 мг ~
дельта Токоферол 0.023 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.0292 мг 20 мг 0.1% 68493 г
Бетаин 0.117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 53.69 мг 2500 мг 2.1% 0.9% 4656 г
Кальций, Ca 22.63 мг 1000 мг 2.3% 0.9% 4419 г
Магний, Mg 4.72 мг 400 мг 1.2% 0.5% 8475 г
Натрий, Na 144.83 мг 1300 мг 11.1% 4.5% 898 г
Сера, S 49.26 мг 1000 мг 4.9% 2% 2030 г
Фосфор, P 77.2 мг 800 мг 9.7% 4% 1036 г
Хлор, Cl 138.17 мг 2300 мг 6% 2.5% 1665 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.687 мг 18 мг 3.8% 1.6% 2620 г
Кобальт, Co 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 28571 г
Марганец, Mn 0.0115 мг 2 мг 0.6% 0.2% 17391 г
Медь, Cu 28.63 мкг 1000 мкг 2.9% 1.2% 3493 г
Молибден, Mo 0.255 мкг 70 мкг 0.4% 0.2% 27451 г
Селен, Se 11.939 мкг 55 мкг 21.7% 8.9% 461 г
Фтор, F 0.43 мкг 4000 мкг 930233 г
Цинк, Zn 0.5031 мг 12 мг 4.2% 1.7% 2385 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.319 г ~
Валин 0.334 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.261 г ~
Лейцин 0.422 г ~
Лизин 0.355 г ~
Метионин 0.148 г ~
Треонин 0.216 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.264 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.286 г ~
Аспарагиновая кислота 0.517 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.651 г ~
Пролин 0.199 г ~
Серин 0.378 г ~
Тирозин 0.194 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 144.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.868 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.315 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.423 г min 16.8 г 8.5% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.077 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.327 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.318 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.743 г от 11.2 до 20.6 г 6.6% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.605 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.595 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.007 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.073 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.023 г ~
Трансжиры 0.015 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.01 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.009 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~

Энергетическая ценность Пирог из овсяных отрубей и творога составляет 244,2 кКал.

  • Порция = 34 гр (83 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 244.2 кКал -%
Белки 14.6 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 28.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 49.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ И ТВОРОГА

Пирог из овсяных отрубей и творога богат такими витаминами и минералами, как: холином - 22,9 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B12 - 11,5 %, селеном - 21,7 %

Чем полезен Пирог из овсяных отрубей и творога

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог из овсяных отрубей и творога, калорийность 244,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из овсяных отрубей и творога, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги