Рецепт Ленин салат из чернослива и орехов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленин салат из чернослива и орехов

Чернослив (слива сушеная)	200 г
Грецкий орех	100 г
Сметана 20% жирности	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленин салат из чернослива и орехов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	306 ккал	1684 ккал	18.2%	5.9%	550 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	2.1%	1551 г
Жиры	20.4 г	56 г	36.4%	11.9%	275 г
Углеводы	24.5 г	219 г	11.2%	3.7%	894 г
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	7.2%	455 г
Вода	42.9 г	2273 г	1.9%	0.6%	5298 г
Органические кислоты	1.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.8 мкг	900 мкг	8.6%	2.8%	1157 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.058 мг	5 мг	1.2%	0.4%	8621 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	2%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	2%	1667 г
Витамин В4, холин	32.44 мг	500 мг	6.5%	2.1%	1541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.439 мг	5 мг	8.8%	2.9%	1139 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	4.1%	810 г
Витамин В9, фолаты	18.864 мкг	400 мкг	4.7%	1.5%	2120 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	2.2%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	2.28 мг	90 мг	2.5%	0.8%	3947 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.309 мг	15 мг	8.7%	2.8%	1146 г
Витамин Н, биотин	5.564 мкг	50 мкг	11.1%	3.6%	899 г
Витамин К, филлохинон	22.8 мкг	120 мкг	19%	6.2%	526 г
Витамин РР, НЭ	1.7636 мг	20 мг	8.8%	2.9%	1134 г
Ниацин	0.809 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	449.91 мг	2500 мг	18%	5.9%	556 г
Кальций, Ca	84.36 мг	1000 мг	8.4%	2.7%	1185 г
Кремний, Si	18 мг	30 мг	60%	19.6%	167 г
Магний, Mg	62.55 мг	400 мг	15.6%	5.1%	639 г
Натрий, Na	20.82 мг	1300 мг	1.6%	0.5%	6244 г
Сера, S	37.47 мг	1000 мг	3.7%	1.2%	2669 г
Фосфор, P	117.8 мг	800 мг	14.7%	4.8%	679 г
Хлор, Cl	38.36 мг	2300 мг	1.7%	0.6%	5996 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149.7 мкг	~
Бор, B	40.3 мкг	~
Ванадий, V	8.4 мкг	~
Железо, Fe	1.545 мг	18 мг	8.6%	2.8%	1165 г
Йод, I	4.85 мкг	150 мкг	3.2%	1%	3093 г
Кобальт, Co	2.918 мкг	10 мкг	29.2%	9.5%	343 г
Литий, Li	0.509 мкг	~
Марганец, Mn	0.4555 мг	2 мг	22.8%	7.5%	439 г
Медь, Cu	207.55 мкг	1000 мкг	20.8%	6.8%	482 г
Молибден, Mo	6.478 мкг	70 мкг	9.3%	3%	1081 г
Никель, Ni	57.091 мкг	~
Олово, Sn	5.91 мкг	~
Рубидий, Rb	19.4 мкг	~
Селен, Se	1.182 мкг	55 мкг	2.1%	0.7%	4653 г
Стронций, Sr	8.36 мкг	~
Титан, Ti	1.64 мкг	~
Фтор, F	133.73 мкг	4000 мкг	3.3%	1.1%	2991 г
Хром, Cr	5.13 мкг	50 мкг	10.3%	3.4%	975 г
Цинк, Zn	0.7455 мг	12 мг	6.2%	2%	1610 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.527 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	22.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.416 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Глицин	0.182 г	~
Глутаминовая кислота	0.564 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.105 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	32.7%
Омега-6 жирные кислоты	6.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	32.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.091 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.8 г	~
18:0 Стеариновая	0.236 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.432 г	min 16.8 г	32.3%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.2 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.436 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.768 г	от 11.2 до 20.6 г	69.4%	22.7%
18:2 Линолевая (ud)	6.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.291 г	~

Энергетическая ценность Ленин салат из чернослива и орехов составляет 306 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	306 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	20.4 г	-%
	Углеводы	24.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	42.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИН САЛАТ ИЗ ЧЕРНОСЛИВА И ОРЕХОВ

Ленин салат из чернослива и орехов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 19 %, калием - 18 %, кремнием - 60 %, магнием - 15,6 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 22,8 %, медью - 20,8 %

Чем полезен Ленин салат из чернослива и орехов

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленин салат из чернослива и орехов, калорийность 306 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленин салат из чернослива и орехов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе