Рецепт запеканка из творога и тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка из творога и тыквы
| Тыква (Жарка) | 464 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 160 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 12 г |
| Мед пчелиный | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка из творога и тыквы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.5 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2173 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 12.4% | 1041 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3% | 4308 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.3% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.3% | 1250 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.5 мкг | 900 мкг | 21.7% | 28% | 460 г |
| бета Каротин | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 19% | 682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 10.7% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 34.59 мг | 500 мг | 6.9% | 8.9% | 1446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 12.8% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 9.3% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.264 мкг | 400 мкг | 5.6% | 7.2% | 1797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 17.9% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 4% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.5% | 5348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.359 мг | 15 мг | 2.4% | 3.1% | 4178 г |
| Витамин Н, биотин | 3.953 мкг | 50 мкг | 7.9% | 10.2% | 1265 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9158 мг | 20 мг | 9.6% | 12.4% | 1044 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.67 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.9% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 66.17 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.5% | 1511 г |
| Магний, Mg | 18.08 мг | 400 мг | 4.5% | 5.8% | 2212 г |
| Натрий, Na | 31.16 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.1% | 4172 г |
| Сера, S | 84.67 мг | 1000 мг | 8.5% | 11% | 1181 г |
| Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 14.7% | 881 г |
| Хлор, Cl | 70.49 мг | 2300 мг | 3.1% | 4% | 3263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 4.5% | 2826 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 2.1 мкг | 10 мкг | 21% | 27.1% | 476 г |
| Марганец, Mn | 0.0587 мг | 2 мг | 2.9% | 3.7% | 3407 г |
| Медь, Cu | 154.8 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 20% | 646 г |
| Молибден, Mo | 3.18 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.8% | 2201 г |
| Селен, Se | 9.987 мкг | 55 мкг | 18.2% | 23.5% | 551 г |
| Фтор, F | 80.58 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.6% | 4964 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.4283 мг | 12 мг | 3.6% | 4.6% | 2802 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность запеканка из творога и тыквы составляет 77,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА И ТЫКВЫ
запеканка из творога и тыквы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином B12 - 13,9 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 21 %, медью - 15,5 %, селеном - 18,2 %
Чем полезен запеканка из творога и тыквы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат "Весенний"
- сыр
- тунец холодного копчения
- рыба масленная х/к
- форель слабосоленная
- Нори для суши
- суши
- мороженое клуб-шоко-слив.
- Пломбир "золотой стандарт" 90 гр.
- Ов. смесь
- Шокотель крем-коктейль
- Борщ со свеклой
- кукурузная каша
- омлет
- кекс творожный гост с изюмом
- борщ зеленый
- чай с 1 ложкой сахара
- Омлет с брокколи без масла
- Омлет
- азу по татарски
- хлебцы пшеничные круглые
- Рис белый вареный
- Закуска от тёти Сары OLD
- Салат пекинская капуста
- творог зерненый
- Нутовые оладьи с сыром
- геркулес
- котлеты из курицы и цветной капусты
- Пельмени Цезарь Сибирские
- хлеб ржано-пшеничный
- Конфеты коровка
- окорок курадо, хамон
- Каша манная
- хлеб деревенский
- Бутерброд с сыром
- Грудка с рисом и горохом
- Зефир
- Гренка
- Компот из сухофруктов с инжиром
- хлебцы финн крипс
- паста карбонара
- булочка "Аппетитная" с отрубями
- Жареная куриная грудка
- ликер егермайстер
- Ролл Филадельфия
- сыр копченый boconcini
- Сыр ЗЕЛЁНЫЙ
- Окрошка
- Салат из рыбы капусты яйцо масло
- Сыр холлендер
- Уха
- Печень говяжья тушеная на сале
- кетчуп
- Мороженое
- Щи зеленые
- Каша 5 злаков с изюмом
- Картофельное поре
- майонез
- салат с помидормаи
- творог греческий 0,2%
- 48 копеек ванильное
- сыр Славна
- Хлебцы фитнес
- кукуруза
- кукурузная каша
- пита
- крабовые палочки
- курица с кабачками
- творог зерненый домик в деревне
- Рулет с бананом
- салат APETINO
- масло раст Чумак
- Котлеты "Домашние"(Первая свежесть)
- Apetino
- кефир нежирный
- Растишка
- Творожно-морковная запеканка
- коньяк вершина армении 5
- Суп фасолевый
- суп с рис
- Хлеб деревенский
- Йогурт био-баланс 2,8
- форель слабосоленая санта бремор
- Форель жаренная
- хлебцы
- Суп куриный
- мюсли фруктовые
- конфета линдор
- лимонный пирог
- сяке терияки
- рис отварной
- гречка
- запеканка из творога
- Куриные котлеты с овощами
- Мини мармалад Земляника-груша (Сладбери)
- молоко 0,5%
- салат с капустой,морковью,горошком,кукурузой и уксусом
- овощи тушенные в воке
- куриная грудка на гриле
- купаты
Метки: Как приготовить запеканка из творога и тыквы, калорийность 77,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка из творога и тыквы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
