Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 7 Штука |
Банан | 4 Штука |
Овсянка | 150 г |
Кокосовое Молоко с Кокосовой Водой [Malee] | 70 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1258 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.2% | 1206 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.5% | 789 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.8% | 1955 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.4 мкг | 900 мкг | 11.9% | 8.9% | 838 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7813 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 8.1% | 923 г |
Витамин В4, холин | 106.04 мг | 500 мг | 21.2% | 15.8% | 472 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 9.6% | 776 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 7.5% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 7.844 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5099 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.2% | 1456 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 2.8% | 2647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.3% | 1176 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 2.4% | 3132 г |
Витамин Н, биотин | 10.364 мкг | 50 мкг | 20.7% | 15.5% | 482 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9561 мг | 20 мг | 9.8% | 7.3% | 1022 г |
Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.66 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.8% | 1284 г |
Кальций, Ca | 30.1 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3322 г |
Кремний, Si | 28.552 мг | 30 мг | 95.2% | 71.1% | 105 г |
Магний, Mg | 25.95 мг | 400 мг | 6.5% | 4.9% | 1541 г |
Натрий, Na | 110.4 мг | 1300 мг | 8.5% | 6.3% | 1178 г |
Сера, S | 77.07 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.8% | 1298 г |
Фосфор, P | 105.3 мг | 800 мг | 13.2% | 9.9% | 760 г |
Хлор, Cl | 151.75 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.9% | 1516 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.403 мг | 18 мг | 7.8% | 5.8% | 1283 г |
Йод, I | 8.11 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4% | 1850 г |
Кобальт, Co | 4.336 мкг | 10 мкг | 43.4% | 32.4% | 231 г |
Литий, Li | 1.115 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3994 мг | 2 мг | 20% | 14.9% | 501 г |
Медь, Cu | 88.29 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.6% | 1133 г |
Молибден, Mo | 5.689 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6% | 1230 г |
Никель, Ni | 1.352 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.216 мкг | 55 мкг | 22.2% | 16.6% | 450 г |
Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.88 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10288 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.4% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.642 мг | 12 мг | 5.4% | 4% | 1869 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.676 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
Валин | 0.297 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
Лизин | 0.348 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
Треонин | 0.236 г | ~ | |||
Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.274 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
Глицин | 0.162 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.683 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.359 г | ~ | |||
Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 220.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.761 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.129 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.111 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.787 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.301 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.932 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.056 г | min 16.8 г | 12.2% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.717 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый овсяноблин составляет 133,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.9 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|