Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 100 г |
Шпинат (Пассерование) | 30 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
Оливковое Масло Класса Экстра [Borges] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1158 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.1% | 974 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13.8% | 500 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.1% | 3333 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3019 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187.5 мкг | 900 мкг | 20.8% | 14.3% | 480 г |
Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 5.7% | 1205 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 9.8% | 703 г |
Витамин В4, холин | 123.75 мг | 500 мг | 24.8% | 17.1% | 404 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 9.9% | 693 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 9.631 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4153 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 6% | 1145 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
Витамин D, кальциферол | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7.3% | 940 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2809 г |
Витамин Н, биотин | 10.339 мкг | 50 мкг | 20.7% | 14.2% | 484 г |
Витамин К, филлохинон | 41.7 мкг | 120 мкг | 34.8% | 23.9% | 288 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8712 мг | 20 мг | 9.4% | 6.5% | 1069 г |
Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.34 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.7% | 1451 г |
Кальций, Ca | 43.67 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2290 г |
Кремний, Si | 5.272 мг | 30 мг | 17.6% | 12.1% | 569 г |
Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 2.8% | 2486 г |
Натрий, Na | 73.17 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.9% | 1777 г |
Сера, S | 101.63 мг | 1000 мг | 10.2% | 7% | 984 г |
Фосфор, P | 117.7 мг | 800 мг | 14.7% | 10.1% | 680 г |
Хлор, Cl | 89.62 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.7% | 2566 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.704 мг | 18 мг | 15% | 10.3% | 666 г |
Йод, I | 10.39 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.7% | 1444 г |
Кобальт, Co | 6.185 мкг | 10 мкг | 61.9% | 42.6% | 162 г |
Литий, Li | 0.062 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1296 мг | 2 мг | 6.5% | 4.5% | 1543 г |
Медь, Cu | 58.19 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4% | 1719 г |
Молибден, Mo | 3.61 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.6% | 1939 г |
Никель, Ni | 0.586 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.319 мкг | 55 мкг | 27.9% | 19.2% | 359 г |
Стронций, Sr | 5.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.61 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10635 г |
Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.6% | 1880 г |
Цинк, Zn | 0.7667 мг | 12 мг | 6.4% | 4.4% | 1565 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
Валин | 0.421 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
Лизин | 0.497 г | ~ | |||
Метионин | 0.226 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
Треонин | 0.338 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
Аланин | 0.394 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
Глицин | 0.237 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
Пролин | 0.224 г | ~ | |||
Серин | 0.502 г | ~ | |||
Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 275.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.077 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.402 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.149 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 3 яйца со шпинатом составляет 145,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.4 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|