Рецепт Мексиканская овощная смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мексиканская овощная смесь
| Кукуруза, консервы | 60 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 60 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 60 г |
| Перец сладкий красный | 60 г |
| Фасоль стручковая | 60 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мексиканская овощная смесь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4652 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 7.7% | 3619 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 8.3% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 34.5% | 800 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 10.8% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 490.9 мкг | 900 мкг | 54.5% | 150.6% | 183 г |
| бета Каротин | 2.947 мг | 5 мг | 58.9% | 162.7% | 170 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 14.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 13.5% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 11.28 мг | 500 мг | 2.3% | 6.4% | 4433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 12.7% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 21.5% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.6 мкг | 400 мкг | 5.2% | 14.4% | 1942 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.72 мг | 90 мг | 64.1% | 177.1% | 156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 5.8% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.7% | 16667 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 16.6% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9926 мг | 20 мг | 5% | 13.8% | 2015 г |
| Ниацин | 0.79 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.4 мг | 2500 мг | 6.5% | 18% | 1539 г |
| Кальций, Ca | 33.9 мг | 1000 мг | 3.4% | 9.4% | 2950 г |
| Кремний, Si | 6.9 мг | 30 мг | 23% | 63.5% | 435 г |
| Магний, Mg | 20.53 мг | 400 мг | 5.1% | 14.1% | 1948 г |
| Натрий, Na | 156.5 мг | 1300 мг | 12% | 33.1% | 831 г |
| Сера, S | 15.61 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.4% | 6406 г |
| Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 14.9% | 1869 г |
| Хлор, Cl | 8.41 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.1% | 27348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 10.2% | 2679 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.4% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 0.98 мкг | 10 мкг | 9.8% | 27.1% | 1020 г |
| Литий, Li | 17.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1321 мг | 2 мг | 6.6% | 18.2% | 1514 г |
| Медь, Cu | 65.6 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 18.2% | 1524 г |
| Молибден, Mo | 4.073 мкг | 70 мкг | 5.8% | 16% | 1719 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.62 мкг | 55 мкг | 1.1% | 3% | 8871 г |
| Фтор, F | 43.03 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 3% | 9296 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 8% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.344 мг | 12 мг | 2.9% | 8% | 3488 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.76 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Мексиканская овощная смесь составляет 36,2 кКал.
- Порция = 50 гр (18.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЕКСИКАНСКАЯ ОВОЩНАЯ СМЕСЬ
Мексиканская овощная смесь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 54,5 %, бэта-каротином - 58,9 %, витамином C - 64,1 %, кремнием - 23 %
Чем полезен Мексиканская овощная смесь
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Штрудель с яблоком
- Лосось атлантический
- Суп
- Штрудель вишня творог
- Кофе чашка С
- Шпинат замороженный
- квас Жар птица
- Салат с фасолью и тыквой
- Окрошка моя
- фасоль стручковая замороженная
- Салат из пекинской капусты с перцем
- Треска (филе) в яйце
- Мука рисовая цельнозерновая
- Салат из яиц с луком и горошком
- Фасоль красная Сальск
- Позы по бурятски ( буузы)
- хлорелла
- Напиток лимонный
- суп с индейкой и пшеном
- Бутерброд
- Хлеб Дачный
- Шоколад Бабаевский элитный 75%
- Куриное филе
- Капуста квашеная с морковью
- хлеб подовый Лимак
- Чурчхела
- Овсяная каша с бананом
- Бутерброд с курицей
- Говядина тушеная
- Котлета особая
- Каша геркулесовая
- Лецитин (подсолнечник)
- Цикорий с молоком
- Мармелад
- Тушёнка из свинины
- Щи
- БЕФСТРОГАНОВ ИЗ ГОВЯЖЬЕЙ ПЕЧЕНИ
- Батончик гл pistachio meringue
- Черёмуховый рулет с кокосовым кремом и жимолостью
- Яичница
- Печень с фасолю
- Вафли
- Креветки в кокосовом молоке
- Салат с кукурузой
- Капустные котлеты с геркулесом
- Салат с перцем и маслом
- Арахисовый краш творожок
- печенье черничное
- Чили конкорне с тушенкой
- Овощные палочки
- Грудка с броколи и фасолью
- Овощи к креветкам
- Цветная капуста запечённая с шампиньонами
- Марвин корж 17.01.20
- Хлеб "Ремесленный" из цельнозерновой муки
- Макароны 4 злака
- Марвин крем 17.01.20
- Фрикадельки
- Каша рисовая
- Марвин наш 17.01.20
- грудинка колбико
- Коктейль
- Морская капуста
- Багет
- Грибной суп из Мистраль
- Марвин глазурь 17.01.20
- Чили кон корне с тушенкой
- Какао для выпечки
- Мідії мариновані з лимоном
- Желе творожное 1% с сухофруктами и соевым протеином с обезжир. творогом#
- Лапша
- Сыр адыгейский
- Соус Coconut Aminos
- Салат из фасоли и куриной грудки
- Рисовые хлебцы
- Ca+Mg+Zn
- Творог обезжиренный "Вкусный день"
- Соль с травами
- Печенье новогоднее
- Курица в сметане
- Блинчики
- Хлебцы хрустящие "Вафельный хлеб "Елизавета" льняной"
- Бабаевский с миндалём
- Салат капуста с яблоком
- Choline & Inositol
- Соус Цезарь
- Салат овощной с зеленью (+ майонез дом.)
- Гороховое пюреАл
- Ревит
- Сливки деревенские густые.Киев.Болгария
- Хлеб прибалтийский темный
- Рыба, запеченная в сметане с морковью
- Кетчуп для детей
- Сёмга слабосолёная
- Рыба Аляска Сайда
- Макароны жареные с говяжьей тушенкой
- Омлет с луком
- Пирог из лаваша с фаршем
- Творожные кексы с клубникой
- Биойогурт
Метки: Как приготовить Мексиканская овощная смесь, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мексиканская овощная смесь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
