Рецепт Марвин наш 28.01.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Марвин наш 28.01.20

Марвин корж 28.01.20	1474 г
Марвин крем 28.01.20	1052 г
Марвин глазурь 28.01.20	271 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Марвин наш 28.01.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	249 ккал	1684 ккал	14.8%	5.9%	676 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	5%	800 г
Жиры	14 г	56 г	25%	10%	400 г
Углеводы	21.4 г	219 г	9.8%	3.9%	1023 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.8%	1429 г
Вода	53.1 г	2273 г	2.3%	0.9%	4281 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77 мкг	900 мкг	8.6%	3.5%	1169 г
Ретинол	0.074 мг	~
альфа Каротин	0.015 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.2%	21739 г
бета Криптоксантин	0.66 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.264 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	3.2%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.356 мг	1.8 мг	19.8%	8%	506 г
Витамин В4, холин	87.43 мг	500 мг	17.5%	7%	572 г
Витамин В5, пантотеновая	0.585 мг	5 мг	11.7%	4.7%	855 г
Витамин В6, пиридоксин	0.165 мг	2 мг	8.3%	3.3%	1212 г
Витамин В9, фолаты	19.916 мкг	400 мкг	5%	2%	2008 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	2.9%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	2.34 мг	90 мг	2.6%	1%	3846 г
Витамин D, кальциферол	0.596 мкг	10 мкг	6%	2.4%	1678 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.757 мг	15 мг	25%	10%	399 г
Витамин Н, биотин	9.666 мкг	50 мкг	19.3%	7.8%	517 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.0109 мг	20 мг	15.1%	6.1%	664 г
Ниацин	0.897 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.55 мг	2500 мг	9.2%	3.7%	1089 г
Кальций, Ca	97.16 мг	1000 мг	9.7%	3.9%	1029 г
Кремний, Si	6.781 мг	30 мг	22.6%	9.1%	442 г
Магний, Mg	46.17 мг	400 мг	11.5%	4.6%	866 г
Натрий, Na	94.71 мг	1300 мг	7.3%	2.9%	1373 г
Сера, S	108.3 мг	1000 мг	10.8%	4.3%	923 г
Фосфор, P	159.2 мг	800 мг	19.9%	8%	503 г
Хлор, Cl	99.32 мг	2300 мг	4.3%	1.7%	2316 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.1 мкг	~
Бор, B	22.9 мкг	~
Ванадий, V	8.06 мкг	~
Железо, Fe	1.391 мг	18 мг	7.7%	3.1%	1294 г
Йод, I	6.93 мкг	150 мкг	4.6%	1.8%	2165 г
Кобальт, Co	3.739 мкг	10 мкг	37.4%	15%	267 г
Литий, Li	2.015 мкг	~
Марганец, Mn	0.4891 мг	2 мг	24.5%	9.8%	409 г
Медь, Cu	91.89 мкг	1000 мкг	9.2%	3.7%	1088 г
Молибден, Mo	6.648 мкг	70 мкг	9.5%	3.8%	1053 г
Никель, Ni	17.723 мкг	~
Олово, Sn	3.46 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	13.778 мкг	55 мкг	25.1%	10.1%	399 г
Стронций, Sr	5.02 мкг	~
Титан, Ti	4.7 мкг	~
Фтор, F	41.51 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	9636 г
Хром, Cr	3.03 мкг	50 мкг	6.1%	2.4%	1650 г
Цинк, Zn	0.9065 мг	12 мг	7.6%	3.1%	1324 г
Цирконий, Zr	3.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.386 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.8 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.321 г	~
Аргинин*	0.663 г	~
Валин	0.505 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.414 г	~
Лейцин	0.657 г	~
Лизин	0.427 г	~
Метионин	0.25 г	~
Метионин + Цистеин	0.411 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.455 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.75 г	~
Заменимые аминокислоты	0.603 г	~
Аланин	0.424 г	~
Аспарагиновая кислота	0.763 г	~
Глицин	0.356 г	~
Глутаминовая кислота	1.369 г	~
Пролин	0.363 г	~
Серин	0.507 г	~
Тирозин	0.295 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	13.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	33.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.513 мг	~
бета Ситостерол	14.74 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.126 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.744 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.298 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.518 г	min 16.8 г	32.8%	13.2%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.334 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.087 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.21 г	от 11.2 до 20.6 г	37.6%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.593 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.292 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Марвин наш 28.01.20 составляет 249 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	14 г	-%
	Углеводы	21.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	53.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАРВИН НАШ 28.01.20

Марвин наш 28.01.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,8 %, холином - 17,5 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином E - 25 %, витамином H - 19,3 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 22,6 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 37,4 %, марганцем - 24,5 %, селеном - 25,1 %

Чем полезен Марвин наш 28.01.20

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Марвин наш 28.01.20, калорийность 249 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Марвин наш 28.01.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе