Рецепт Ленивая ачма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая ачма
| Яйцо куриное | 50 г |
| Лаваш Армянский Тонкий [Глобус] | 60 г |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] | 30 г |
| Сыр Обской 30% [Вятушка] | 30 г |
| Помидор (томат) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая ачма".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1197 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 9.2% | 768 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.3% | 1143 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4.5% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3233 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 5.3% | 1355 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 29.458 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Ликопин | 750.458 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.875 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.8% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 54.25 мг | 500 мг | 10.9% | 7.7% | 922 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 4.2% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.833 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6858 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.6% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 3.1% | 2250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.458 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.3% | 2183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5300 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.208 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6% | 1188 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9233 мг | 20 мг | 4.6% | 3.3% | 2166 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.29 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.8% | 2543 г |
| Кальций, Ca | 14.37 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 6959 г |
| Магний, Mg | 5.71 мг | 400 мг | 1.4% | 1% | 7005 г |
| Натрий, Na | 29.38 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.6% | 4425 г |
| Сера, S | 39.23 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.8% | 2549 г |
| Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 4.2% | 1702 г |
| Хлор, Cl | 32.5 мг | 2300 мг | 1.4% | 1% | 7077 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 2.083 мкг | 10 мкг | 20.8% | 14.8% | 480 г |
| Марганец, Mn | 0.0393 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5089 г |
| Медь, Cu | 34.5 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.5% | 2899 г |
| Молибден, Mo | 1.25 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.3% | 5600 г |
| Селен, Se | 6.396 мкг | 55 мкг | 11.6% | 8.2% | 860 г |
| Фтор, F | 12.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32976 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.2808 мг | 12 мг | 2.3% | 1.6% | 4274 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.042 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.044 г | min 16.8 г | 6.2% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая ачма составляет 140,7 кКал.
- Порция = 240 гр (337.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 14.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 70.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ АЧМА
Ленивая ачма богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20,8 %, селеном - 11,6 %
Чем полезен Ленивая ачма
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат зелень огурцы помидоры
- Печеночный пирог 2
- Брокколи с сырами
- Творожная мини-запеканка
- Нагут
- Томатный суп Herbalife Nutrition
- Запеканка творожная
- Йодомарин 200
- Пирог с творожной начинкой мой
- сосиски ДЭМОЧКИ и/о ДЭМКА
- Батончик
- ОЯН Herbalife Nutrition
- Суп овощной с грибами
- 2 целых яйца
- Суп с фрикадельками (топчета супа)
- Рагу овощное со свининой 30.01.20
- Пирок с капустой ("Лента")
- Суп овощной с грибами и курицей
- Напиток: горячий шоколад
- Мууйонез сырный
- Сербский сливочный сыр со спелыми томатами и базиликом
- "Икра чёрная" имитированная, слабосолёная
- "Икра чёрная" имитированная, слабосолёная
- Шаурма куриная (моя)
- стебли сельдерея
- Приправа кизиловая "ЗоралШараб"
- Тоффифи
- Капсулы масла зародышей пшеницы
- Ікра з кабачків
- Диетический десерт
- Чечевица зеленая
- Ирис Werthers
- Салат зимний
- Хлеб пшенично-ржаной с аджикой Пудовъ
- Юкка
- Жареная юкка
- Вафли яблочные
- Урбеч из семян льна темного
- Сыр творожный
- Американское печенье с шоколадом и солью
- Дарк Чешское Инн
- Закуска хумус "Тайны Востока" с кедровыми орешками
- Урбеч из семян льна
- Сборная солянка мясная
- Каша геркулес на молоке 2,5%
- Омега-3 60% СМТech
- Ветчина в оболочке в синюге
- Крабовые палочки
- Оливки без косточки
- фитовал
- Capers capotes 60гр
- Вермишелевый суп на немолоке
- Соус "Кисло-Сладкий"
- Томатная паста
- Шоколад чёрный 70%
- Касслер
- Saib 100 rukist toster тост leibur
- клюква в сахаре
- Хлеб пряно-зерновой
- Хлопья овсяные Геркулес Традиционные
- трубочка вафельная
- Сырники без муки
- Висівки житні
- Колбаски полукопчёные охотничьи 1шт - 45гр.
- Безглютеновые макароны
- Кокосово миндальное молоко
- Ролл дракон
- Индейка тушёная с белой фасолью
- Ролл мореман
- Куриные котлеты с брокколи
- Мини багет со злаками
- Скрембл
- Безлактозный йогурт
- Творожная масса с ванилином
- Тофу копченый
- Рис басмати Индийский отварной
- Ананас сушеный
- Глаз сырок
- сал кап 30,01,20
- твор зап 30,01,20
- Фасоль стручковая с луком и яйцом
- Творожный наполеон
- Панкейки протеиновые
- Клюква
- Говядина с овощами
- Шинка індича
- Ананас сушений
- Ананас суш
- Манго суш
- Салат супер ужин
- пудинг карамельный
- рыбные палочки "vici" (замороженные)
- Ветчина к завтраку гор
- Пирожки Дюймовочка тесто_рецепт
- Начинка печеночная_рецепт
- Куриная грудка жареная с морковью
- Пирожки Дюймовочка_рецепт
- пирожки дюймовочки печен 31,01,20
- пирожки дюймовочки с капустой 31,01,20
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
Метки: Как приготовить Ленивая ачма, калорийность 140,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая ачма, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
