Рецепт Рис басмати Индийский отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис басмати Индийский отварной
| Рис Басмати | 264 г |
| Вода | 367 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис басмати Индийский отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.2% | 2452 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.6% | 5091 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 9.4% | 839 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 16.2% | 488 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3552 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 7.5% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 35.56 мг | 500 мг | 7.1% | 5.6% | 1406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 3.9% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 8.9% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.643 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.9% | 2732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 5.021 мкг | 50 мкг | 10% | 7.9% | 996 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2174 мг | 20 мг | 11.1% | 8.8% | 902 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.37 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.2% | 1903 г |
| Кальций, Ca | 19.35 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5168 г |
| Кремний, Si | 518.796 мг | 30 мг | 1729.3% | 1363.8% | 6 г |
| Магний, Mg | 49.11 мг | 400 мг | 12.3% | 9.7% | 814 г |
| Натрий, Na | 13.07 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 9946 г |
| Сера, S | 25.68 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3894 г |
| Фосфор, P | 137.2 мг | 800 мг | 17.2% | 13.6% | 583 г |
| Хлор, Cl | 56.46 мг | 2300 мг | 2.5% | 2% | 4074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 381.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 167.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.879 мг | 18 мг | 4.9% | 3.9% | 2048 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 2.887 мкг | 10 мкг | 28.9% | 22.8% | 346 г |
| Марганец, Mn | 1.5197 мг | 2 мг | 76% | 59.9% | 132 г |
| Медь, Cu | 234.64 мкг | 1000 мкг | 23.5% | 18.5% | 426 г |
| Молибден, Mo | 12.101 мкг | 70 мкг | 17.3% | 13.6% | 578 г |
| Никель, Ni | 21.589 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.368 мкг | 55 мкг | 15.2% | 12% | 657 г |
| Фтор, F | 91.63 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4365 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.7531 мг | 12 мг | 6.3% | 5% | 1593 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.689 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рис басмати Индийский отварной составляет 126,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 26.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС БАСМАТИ ИНДИЙСКИЙ ОТВАРНОЙ
Рис басмати Индийский отварной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,3 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 1729,3 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 28,9 %, марганцем - 76 %, медью - 23,5 %, молибденом - 17,3 %, селеном - 15,2 %
Чем полезен Рис басмати Индийский отварной
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ананас сушеный
- Глаз сырок
- сал кап 30,01,20
- твор зап 30,01,20
- Фасоль стручковая с луком и яйцом
- Творожный наполеон
- Панкейки протеиновые
- Клюква
- Говядина с овощами
- Шинка індича
- Ананас сушений
- Ананас суш
- Манго суш
- Салат супер ужин
- пудинг карамельный
- рыбные палочки "vici" (замороженные)
- Ветчина к завтраку гор
- Пирожки Дюймовочка тесто_рецепт
- Начинка печеночная_рецепт
- Куриная грудка жареная с морковью
- Пирожки Дюймовочка_рецепт
- пирожки дюймовочки печен 31,01,20
- пирожки дюймовочки с капустой 31,01,20
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- Творог
- Омлет с творогом
- Корзиночки с рикотой
- пирож кап 31,01,20
- пирож ябл 31,01,20
- Запеканка творожная
- Творог 5% "Молочная река" 180гр
- Колбаса со вкусом ветчины
- Творог
- Тыквенная «халва»
- Заготовка для супа пюре 31.01.20
- Куриная печень с гречкой и шампиньонами
- Тунец кусочками в масле
- Чизкейк от 01.02.2020
- Запеканка из куриного фарша с кабачком
- Халва глазированная
- Банановые оладушки на ржаной муке
- Бифилайф 3,2%
- Сметана 10% "Любимая чашка"
- Банановые оладушки на ржаной муке
- Грулкамкур с помидором
- Салат 31 января
- Салат из квашеной капусты с колбасой
- Омлет
- Омлет с сыром и укропом
- Сыр адыгейский
- Хрустящие хлебцы столовые
- Майонез "МахеевЪ" 67% С лимонным соком
- Плов
- Желе
- Морковные котлеты с брынзой
- Телапия
- Сырники пп 2%
- Каша пшеничная
- Хлопья овсяные
- Омлет на молоке 2.5%
- Конфеты "барбарис" (5г-1шт)
- Жмых конопляный
- Свекольник овощной с картохой
- Овощи запеченные в духовке
- Шницель из курицы
- Горчица "Дижонская"
- Ячка с черносливом
- Яичница 31 января
- Каша
- Супчик
- Ролл лосось
- Медальоны из говядины
- творожный сыр "сливочный" "Bon matin"
- Настин сластин
- Монтаж с овощами в духовке
- Гарнир басмати с бурым
- Свинина запеченая в кефире
- Арахис в кокослвой глазури
- Голень куриная с сельдереем
- Сыр Адыгейский
- Овощная смесь для жарки ГринМаркет
- Пирожки из лаваша с ливером
- Хлеб ЗОЖ
- Овощи тушеные Грин Маркет
- Рикотта 9% Лидл
- Суп овощной с грибами и пекинской капустой
- Хек вареный
- Рулетик куриный с грибами отварной
- Телятина отварная
- Отбивные из говядины
- Каша фитнес мистраль
- Черничный кекс
- Яйцо сваренное вкрутую
- Салат из брокколи с курицей и сыром
- Творог обезжиренный 0%
- Шоколад Schogetten
- Дируни
- Вино сухое белое Вилла Крым
- Сметана
- Карамель Капри
Метки: Как приготовить Рис басмати Индийский отварной, калорийность 126,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис басмати Индийский отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
