Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
Лук маринованный по 2-56 | 20 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 12.1% | 500 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 11.6% | 523 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3220 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 5.3% | 1131 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.392 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
Лютеин + Зеаксантин | 27.157 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.3% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 50.98 мг | 500 мг | 10.2% | 6.2% | 981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 5.2% | 1182 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.4% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 6.622 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 6040 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.01 мкг | 3 мкг | 33.7% | 20.4% | 297 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 3.1% | 1978 г |
Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.96 мг | 15 мг | 13.1% | 7.9% | 765 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.091 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5% | 1222 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.2% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7104 мг | 20 мг | 28.6% | 17.3% | 350 г |
Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.06 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.4% | 1388 г |
Кальций, Ca | 59.76 мг | 1000 мг | 6% | 3.6% | 1673 г |
Кремний, Si | 1.176 мг | 30 мг | 3.9% | 2.4% | 2551 г |
Магний, Mg | 17.85 мг | 400 мг | 4.5% | 2.7% | 2241 г |
Натрий, Na | 115.48 мг | 1300 мг | 8.9% | 5.4% | 1126 г |
Сера, S | 162.64 мг | 1000 мг | 16.3% | 9.9% | 615 г |
Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 14.7% | 412 г |
Хлор, Cl | 108.58 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.8% | 2118 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 4.2% | 1460 г |
Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.8% | 3448 г |
Кобальт, Co | 3.157 мкг | 10 мкг | 31.6% | 19.2% | 317 г |
Литий, Li | 5.686 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 1.7% | 3617 г |
Медь, Cu | 71.83 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.4% | 1392 г |
Молибден, Mo | 2.561 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.2% | 2733 г |
Никель, Ni | 2.549 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 36.739 мкг | 55 мкг | 66.8% | 40.5% | 150 г |
Фтор, F | 26.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14831 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.1% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.8228 мг | 12 мг | 6.9% | 4.2% | 1458 г |
Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.399 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.719 г | ~ | |||
Валин | 0.653 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.365 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
Лейцин | 1.021 г | ~ | |||
Лизин | 1.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.36 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.54 г | ~ | |||
Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.596 г | ~ | |||
Аланин | 0.723 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.243 г | ~ | |||
Глицин | 0.57 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.927 г | ~ | |||
Пролин | 0.512 г | ~ | |||
Серин | 0.519 г | ~ | |||
Тирозин | 0.441 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 47.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.09 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.98 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.843 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.142 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.073 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.14 г | min 16.8 г | 18.7% | 11.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.247 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.6% | 21.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.426 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 70.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|