Рецепт Каша из ржаных хлопьев с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из ржаных хлопьев с сухофруктами

Ржаные хлопья, цельнозерновые	294 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	250 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	150 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода, бутилированная, в общем	1200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из ржаных хлопьев с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1517 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.7%	3304 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.5%	18667 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	10.3%	876 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	21.6%	417 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	2.8%	3275 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.4 мкг	900 мкг	8.6%	7.7%	1163 г
альфа Каротин	0.079 мкг	~
бета Каротин	0.464 мг	5 мг	9.3%	8.4%	1078 г
бета Криптоксантин	0.079 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	5.3%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	3.1%	2951 г
Витамин В4, холин	2.67 мг	500 мг	0.5%	0.5%	18727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	5.4%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.3%	2083 г
Витамин В9, фолаты	24.245 мкг	400 мкг	6.1%	5.5%	1650 г
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%	0.9%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.073 мг	15 мг	7.2%	6.5%	1398 г
Витамин Н, биотин	0.441 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11338 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.1519 мг	20 мг	5.8%	5.2%	1736 г
Ниацин	0.395 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	366.4 мг	2500 мг	14.7%	13.2%	682 г
Кальций, Ca	41.96 мг	1000 мг	4.2%	3.8%	2383 г
Кремний, Si	3.423 мг	30 мг	11.4%	10.3%	876 г
Магний, Mg	29.6 мг	400 мг	7.4%	6.7%	1351 г
Натрий, Na	110.37 мг	1300 мг	8.5%	7.7%	1178 г
Сера, S	19.72 мг	1000 мг	2%	1.8%	5071 г
Фосфор, P	79.9 мг	800 мг	10%	9%	1001 г
Хлор, Cl	157.56 мг	2300 мг	6.9%	6.2%	1460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.2 мкг	~
Бор, B	35.5 мкг	~
Ванадий, V	5.81 мкг	~
Железо, Fe	1.011 мг	18 мг	5.6%	5%	1780 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Кобальт, Co	1.145 мкг	10 мкг	11.5%	10.4%	873 г
Литий, Li	1.435 мкг	~
Марганец, Mn	0.4598 мг	2 мг	23%	20.7%	435 г
Медь, Cu	135.76 мкг	1000 мкг	13.6%	12.3%	737 г
Молибден, Mo	3.49 мкг	70 мкг	5%	4.5%	2006 г
Никель, Ni	14.481 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	0.345 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	15942 г
Фтор, F	14.75 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27119 г
Хром, Cr	8.43 мкг	50 мкг	16.9%	15.2%	593 г
Цинк, Zn	0.5311 мг	12 мг	4.4%	4%	2259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.395 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.4 г	~
Фруктоза	2.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.036 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.151 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша из ржаных хлопьев с сухофруктами составляет 111 кКал.

Порция = 475 гр (527.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	25 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ РЖАНЫХ ХЛОПЬЕВ С СУХОФРУКТАМИ

Каша из ржаных хлопьев с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14,7 %, кремнием - 11,4 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 23 %, медью - 13,6 %, хромом - 16,9 %

Чем полезен Каша из ржаных хлопьев с сухофруктами

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из ржаных хлопьев с сухофруктами, калорийность 111 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из ржаных хлопьев с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе