Рецепт Запеканка картофель и куриный фарш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка картофель и куриный фарш

Картофель (Запекание)	1256 г
Подсолнечное масло	15 г
Куриный фарш	500 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100 г
Морковь (Пассерование)	60 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г
Сок томатный	50 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	220 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка картофель и куриный фарш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.1 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1357 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	8.1%	987 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	8.2%	982 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	3.9%	2066 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.6%	2222 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.6%	3084 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.4 мкг	900 мкг	10%	8.1%	996 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.347 мг	5 мг	6.9%	5.6%	1441 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	4.8%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	6.2%	1295 г
Витамин В4, холин	23.06 мг	500 мг	4.6%	3.7%	2168 г
Витамин В5, пантотеновая	0.475 мг	5 мг	9.5%	7.7%	1053 г
Витамин В6, пиридоксин	0.27 мг	2 мг	13.5%	10.9%	741 г
Витамин В9, фолаты	6.435 мкг	400 мкг	1.6%	1.3%	6216 г
Витамин В12, кобаламин	0.29 мкг	3 мкг	9.7%	7.8%	1034 г
Витамин C, аскорбиновая	2.96 мг	90 мг	3.3%	2.7%	3041 г
Витамин D, кальциферол	0.057 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17544 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	2.7%	3000 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.368 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	13587 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.5%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.2022 мг	20 мг	11%	8.9%	908 г
Ниацин	0.645 мг	~
Бетаин	1.78 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	432.65 мг	2500 мг	17.3%	13.9%	578 г
Кальций, Ca	88.49 мг	1000 мг	8.8%	7.1%	1130 г
Кремний, Si	26.045 мг	30 мг	86.8%	69.9%	115 г
Магний, Mg	21.67 мг	400 мг	5.4%	4.4%	1846 г
Натрий, Na	88.32 мг	1300 мг	6.8%	5.5%	1472 г
Сера, S	83.19 мг	1000 мг	8.3%	6.7%	1202 г
Фосфор, P	133.6 мг	800 мг	16.7%	13.5%	599 г
Хлор, Cl	43.03 мг	2300 мг	1.9%	1.5%	5345 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	457.4 мкг	~
Бор, B	67.8 мкг	~
Ванадий, V	78.07 мкг	~
Железо, Fe	0.639 мг	18 мг	3.6%	2.9%	2817 г
Йод, I	3.27 мкг	150 мкг	2.2%	1.8%	4587 г
Кобальт, Co	2.379 мкг	10 мкг	23.8%	19.2%	420 г
Литий, Li	40.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.1081 мг	2 мг	5.4%	4.4%	1850 г
Медь, Cu	91.22 мкг	1000 мкг	9.1%	7.3%	1096 г
Молибден, Mo	5.346 мкг	70 мкг	7.6%	6.1%	1309 г
Никель, Ni	3.203 мкг	~
Олово, Sn	1.19 мкг	~
Рубидий, Rb	261.4 мкг	~
Селен, Se	5.267 мкг	55 мкг	9.6%	7.7%	1044 г
Стронций, Sr	6.4 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	19.25 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20779 г
Хром, Cr	5.5 мкг	50 мкг	11%	8.9%	909 г
Цинк, Zn	0.9013 мг	12 мг	7.5%	6%	1331 г
Цирконий, Zr	1.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.33 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.41 г	~
Аргинин*	0.412 г	~
Валин	0.409 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.349 г	~
Лейцин	0.609 г	~
Лизин	0.607 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.328 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.109 г	~
Заменимые аминокислоты	0.67 г	~
Аланин	0.357 г	~
Аспарагиновая кислота	0.694 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.29 г	~
Глутаминовая кислота	1.281 г	~
Пролин	0.455 г	~
Серин	0.369 г	~
Тирозин	0.311 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.334 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.072 г	~
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.066 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.26 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.207 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.406 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.88 г	min 16.8 г	11.2%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.176 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.57 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.061 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.937 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.814 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.336 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.02 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.084 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.065 г	~
16:1 транс	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.06 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.013 г	~
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запеканка картофель и куриный фарш составляет 124,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.1 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАРТОФЕЛЬ И КУРИНЫЙ ФАРШ

Запеканка картофель и куриный фарш богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,5 %, витамином PP - 11 %, калием - 17,3 %, кремнием - 86,8 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 23,8 %, хромом - 11 %

Чем полезен Запеканка картофель и куриный фарш

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка картофель и куриный фарш, калорийность 124,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка картофель и куриный фарш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе