Рецепт Конвертик из тортильи с сыром и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертик из тортильи с сыром и помидором

Тортилья [Mission Deli] 1 г
Сыр Тильзитер Премиум [Вкуснотеево] 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 50 г
Укроп (Жарка) 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертик из тортильи с сыром и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.9 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 968 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 8.3% 691 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 9.9% 577 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 2.6% 2235 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.9% 2000 г
Вода 57.7 г 2273 г 2.5% 1.4% 3939 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.1 мкг 900 мкг 19.1% 11% 523 г
Ретинол 0.124 мг ~
альфа Каротин 0.248 мкг ~
бета Каротин 0.366 мг 5 мг 7.3% 4.2% 1366 г
бета Криптоксантин 0.517 мкг ~
Ликопин 0.413 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.38 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.235 мг 1.8 мг 13.1% 7.5% 766 г
Витамин В4, холин 116.71 мг 500 мг 23.3% 13.4% 428 г
Витамин В5, пантотеновая 0.734 мг 5 мг 14.7% 8.5% 681 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2.6% 2222 г
Витамин В9, фолаты 4.707 мкг 400 мкг 1.2% 0.7% 8498 г
Витамин В12, кобаламин 0.248 мкг 3 мкг 8.3% 4.8% 1210 г
Витамин C, аскорбиновая 6.25 мг 90 мг 6.9% 4% 1440 г
Витамин D, кальциферол 1.004 мкг 10 мкг 10% 5.8% 996 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.52 мг 15 мг 3.5% 2% 2885 г
гамма Токоферол 0.136 мг ~
Витамин Н, биотин 9.874 мкг 50 мкг 19.7% 11.3% 506 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 4.1% 1412 г
Витамин РР, НЭ 1.8269 мг 20 мг 9.1% 5.2% 1095 г
Ниацин 0.214 мг ~
Бетаин 0.184 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.61 мг 2500 мг 6.5% 3.7% 1547 г
Кальций, Ca 57.4 мг 1000 мг 5.7% 3.3% 1742 г
Кремний, Si 0.669 мг 30 мг 2.2% 1.3% 4484 г
Магний, Mg 16.71 мг 400 мг 4.2% 2.4% 2394 г
Натрий, Na 869.28 мг 1300 мг 66.9% 38.5% 150 г
Сера, S 94.06 мг 1000 мг 9.4% 5.4% 1063 г
Фосфор, P 108.9 мг 800 мг 13.6% 7.8% 735 г
Хлор, Cl 1322.5 мг 2300 мг 57.5% 33.1% 174 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.1 мкг ~
Бор, B 12 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 1.728 мг 18 мг 9.6% 5.5% 1042 г
Йод, I 8.86 мкг 150 мкг 5.9% 3.4% 1693 г
Кобальт, Co 6.429 мкг 10 мкг 64.3% 37% 156 г
Литий, Li 3.058 мкг ~
Марганец, Mn 0.3367 мг 2 мг 16.8% 9.7% 594 г
Медь, Cu 101.57 мкг 1000 мкг 10.2% 5.9% 985 г
Молибден, Mo 6.027 мкг 70 мкг 8.6% 4.9% 1161 г
Никель, Ni 1.52 мкг ~
Рубидий, Rb 16.1 мкг ~
Селен, Se 14.634 мкг 55 мкг 26.6% 15.3% 376 г
Стронций, Sr 2.48 мкг ~
Фтор, F 30.64 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13055 г
Хром, Cr 3.13 мкг 50 мкг 6.3% 3.6% 1597 г
Цинк, Zn 0.6714 мг 12 мг 5.6% 3.2% 1787 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.403 г ~
Валин 0.398 г ~
Гистидин* 0.175 г ~
Изолейцин 0.31 г ~
Лейцин 0.564 г ~
Лизин 0.46 г ~
Метионин 0.212 г ~
Метионин + Цистеин 0.359 г ~
Треонин 0.314 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.337 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.571 г ~
Заменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аланин 0.37 г ~
Аспарагиновая кислота 0.668 г ~
Глицин 0.222 г ~
Глутаминовая кислота 1.013 г ~
Пролин 0.231 г ~
Серин 0.475 г ~
Тирозин 0.253 г ~
Цистеин 0.148 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 260.03 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.901 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.028 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.443 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.282 г min 16.8 г 13.6% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.195 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.041 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.595 г от 11.2 до 20.6 г 5.3% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.56 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~

Энергетическая ценность Конвертик из тортильи с сыром и помидором составляет 173,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 173.9 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 57.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИК ИЗ ТОРТИЛЬИ С СЫРОМ И ПОМИДОРОМ

Конвертик из тортильи с сыром и помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, витамином B2 - 13,1 %, холином - 23,3 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином H - 19,7 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 57,5 %, кобальтом - 64,3 %, марганцем - 16,8 %, селеном - 26,6 %

Чем полезен Конвертик из тортильи с сыром и помидором

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Конвертик из тортильи с сыром и помидором, калорийность 173,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертик из тортильи с сыром и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы