Рецепт Рис с луком морковью и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с луком морковью и шампиньонами

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	300 г
Вода	1000 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Морковь (Жарка)	100 г
Шампиньоны (Жарка)	200 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с луком морковью и шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.6 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1189 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.5%	2000 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2.1%	3294 г
Углеводы	26.3 г	219 г	12%	8.5%	833 г
Углеводы (общие)	25.4 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9.2%	769 г
Вода	63.8 г	2273 г	2.8%	2%	3563 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	200.3 мкг	900 мкг	22.3%	15.7%	449 г
бета Каротин	1.205 мг	5 мг	24.1%	17%	415 г
Витамин В1, тиамин	0.166 мг	1.5 мг	11.1%	7.8%	904 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.4%	1579 г
Витамин В4, холин	16.56 мг	500 мг	3.3%	2.3%	3019 г
Витамин В5, пантотеновая	0.958 мг	5 мг	19.2%	13.6%	522 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	7.3%	971 г
Витамин В9, фолаты	10.533 мкг	400 мкг	2.6%	1.8%	3798 г
Витамин В12, кобаламин	0.021 мкг	3 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин C, аскорбиновая	2.08 мг	90 мг	2.3%	1.6%	4327 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.385 мг	15 мг	2.6%	1.8%	3896 г
Витамин Н, биотин	7.632 мкг	50 мкг	15.3%	10.8%	655 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.6799 мг	20 мг	13.4%	9.5%	746 г
Ниацин	1.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.01 мг	2500 мг	9.4%	6.6%	1059 г
Кальций, Ca	25.14 мг	1000 мг	2.5%	1.8%	3978 г
Кремний, Si	128.861 мг	30 мг	429.5%	303.3%	23 г
Магний, Mg	58.03 мг	400 мг	14.5%	10.2%	689 г
Натрий, Na	6.32 мг	1300 мг	0.5%	0.4%	20570 г
Сера, S	45.76 мг	1000 мг	4.6%	3.2%	2185 г
Фосфор, P	124.8 мг	800 мг	15.6%	11%	641 г
Хлор, Cl	21.46 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	10718 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	429.1 мкг	~
Бор, B	118 мкг	~
Ванадий, V	144.01 мкг	~
Железо, Fe	0.877 мг	18 мг	4.9%	3.5%	2052 г
Йод, I	5.83 мкг	150 мкг	3.9%	2.8%	2573 г
Кобальт, Co	6.078 мкг	10 мкг	60.8%	42.9%	165 г
Литий, Li	5.722 мкг	~
Марганец, Mn	1.3119 мг	2 мг	65.6%	46.3%	152 г
Медь, Cu	213.69 мкг	1000 мкг	21.4%	15.1%	468 г
Молибден, Mo	13.122 мкг	70 мкг	18.7%	13.2%	533 г
Никель, Ni	13.267 мкг	~
Рубидий, Rb	64.5 мкг	~
Селен, Se	12.552 мкг	55 мкг	22.8%	16.1%	438 г
Стронций, Sr	8.79 мкг	~
Титан, Ti	18.56 мкг	~
Фтор, F	148.58 мкг	4000 мкг	3.7%	2.6%	2692 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	4%	1773 г
Цинк, Zn	0.9337 мг	12 мг	7.8%	5.5%	1285 г
Цирконий, Zr	5.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.142 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.265 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.584 г	~
Пролин	0.127 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.237 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.725 г	min 16.8 г	4.3%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.689 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.491 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.482 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Рис с луком морковью и шампиньонами составляет 141,6 кКал.

Порция = 150 гр (212.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.6 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	26.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	63.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЛУКОМ МОРКОВЬЮ И ШАМПИНЬОНАМИ

Рис с луком морковью и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,3 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином B1 - 11,1 %, витамином B5 - 19,2 %, витамином H - 15,3 %, витамином PP - 13,4 %, кремнием - 429,5 %, магнием - 14,5 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 60,8 %, марганцем - 65,6 %, медью - 21,4 %, молибденом - 18,7 %, селеном - 22,8 %

Чем полезен Рис с луком морковью и шампиньонами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с луком морковью и шампиньонами, калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с луком морковью и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе