Рецепт 29042014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 29042014Новый рецепт
| Скумбрия атлантическая | 60 г |
| Брокколи | 130 г |
| Крупа овсяная | 20 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 13 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Малина | 130 г |
| Лимон | 30 г |
| Яблоки | 300 г |
| Хлебцв ржаные | 18 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 42 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 55 г |
| Свинина, вырезка | 30 г |
| Кулич пасхальный | 5 г |
| Вишня | 10 г |
| Сушки простые | 5 г |
| Крыжовник | 70 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 8 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 6 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 500 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "29042014Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.3% | 1867 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 5.6% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.4% | 1111 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62 мкг | 900 мкг | 6.9% | 8% | 1452 г |
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.6% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 23.22 мг | 500 мг | 4.6% | 5.3% | 2153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 8.7% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.024 мкг | 400 мкг | 3% | 3.5% | 3327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.65 мкг | 3 мкг | 21.7% | 25.1% | 462 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.21 мг | 90 мг | 16.9% | 19.6% | 592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.766 мкг | 10 мкг | 7.7% | 8.9% | 1305 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.433 мг | 15 мг | 2.9% | 3.4% | 3464 г |
| Витамин Н, биотин | 2.577 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6% | 1940 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 9.5% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5349 мг | 20 мг | 7.7% | 8.9% | 1303 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.16 мг | 2500 мг | 9.2% | 10.7% | 1091 г |
| Кальций, Ca | 63.76 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.4% | 1568 г |
| Кремний, Si | 0.998 мг | 30 мг | 3.3% | 3.8% | 3006 г |
| Магний, Mg | 20.96 мг | 400 мг | 5.2% | 6% | 1908 г |
| Натрий, Na | 55.32 мг | 1300 мг | 4.3% | 5% | 2350 г |
| Сера, S | 35.85 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.2% | 2789 г |
| Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 12.5% | 928 г |
| Хлор, Cl | 90.21 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.5% | 2550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 75 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.17 мг | 18 мг | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
| Йод, I | 6.65 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.1% | 2256 г |
| Кобальт, Co | 2.35 мкг | 10 мкг | 23.5% | 27.2% | 426 г |
| Марганец, Mn | 0.2805 мг | 2 мг | 14% | 16.2% | 713 г |
| Медь, Cu | 93.37 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 10.8% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 6.761 мкг | 70 мкг | 9.7% | 11.2% | 1035 г |
| Селен, Se | 2.988 мкг | 55 мкг | 5.4% | 6.3% | 1841 г |
| Фтор, F | 77.05 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5191 г |
| Хром, Cr | 4.4 мкг | 50 мкг | 8.8% | 10.2% | 1136 г |
| Цинк, Zn | 0.4954 мг | 12 мг | 4.1% | 4.8% | 2422 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 29042014Новый рецепт составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 29042014НОВЫЙ РЕЦЕПТ
29042014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,7 %, витамином C - 16,9 %, кобальтом - 23,5 %, марганцем - 14 %
Чем полезен 29042014Новый рецепт
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- грибы шампиньоны консервированные
- капуста тушеная
- сахар коричневый
- сливки 10%
- каша овсянная яблоко с корицей
- ТАНУКИ Сякэ кадо (6)
- йогурт эрмигурт 0,3% киви
- Батончик Emco
- каша овсянная с малиной
- биокефир 1%, с.Хороль, "Зеленые листья"
- говядина со шпинатом
- творог 9% полная крынка
- Роллы Филадельфия
- Хлеб пшеничный тостовый формовой, Владхлеб
- Хлеб "Тостовый солодовый"
- куриная грудка с зеленым горошком
- суп рыбный
- Теплый салат
- соевый сыр Тофу "Добрыня", ОАО Дакгомз
- Творожная запеканка
- Салат капуста, укроп, горошек
- Мясо безкостное под шубой
- Глазунья
- роллы с красной рыбой (нерка)
- Жидкий гречневый суп с телячьим сердцем
- Коктейль овсянный "Велле"
- батончик злаковый с кокосом
- Биток курица
- Сыр творожный Бонжур
- свинина по-деревенски
- Коньяк
- ролл филадельфия
- Фолиевая кислота
- ролл калифорния
- Цинк Актив
- ролл чикен-спайс
- Молоко
- филе кур. в панировке
- Витамин Bio Max
- Курица с овощами
- Десерт с фундуком
- манты
- чай
- Сыр Маасдам
- Заварной крем
- жареный карась
- пирог
- стружка рыбная
- Шарлотка
- Чёрный шоколад 85% Lindt excellence
- огурец с кефиром
- печенье песочное
- Царьхлеб-нарезка
- ячневая
- сыр Россия
- кит кат
- зельц
- Сыр литовский Сваля 45%
- Хлебцы молодцы (железоплюс)
- Пирожное миндальное
- Еще тесто
- лечо
- Йогурт Активия Класс-я 2.4%
- Холодный борщ (столовка)
- рис круглозернистый
- Молоко 2,6% Волош_Поле
- чеснок
- курица
- сути долма
- Рафаэлло
- масло подсолнечное
- мжаддара
- Кабачки по-тоскански Bonduelle
- овощи с курицей
- салатные листья
- каша гороховая
- огурцы
- конфеты "Бешенная пчелка"
- Салат капуста, огурцы, петрушка, сметана
- болгарский перец
- Сэндвич с курицей и беконом
- свекольная ботва
- свекольная ботва
- Активиа натуральная питьевая
- Печень по Строгановски
- Рассольник
- Холодник
- горький шоколад
- Тушеная картошка
- колбаса балыковая
- кефир 1.6 %
- Конфеты "Задорный галченок" ПК
- семга натуральная
- Рис с овощами с кари
- водоросли фукус сушеные
- Цикорий растворимый
- Сырный суп с макаронами
- солнечная ванна
- цезарь
- салат из морской капусты витаминный
Метки: Как приготовить 29042014Новый рецепт, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 29042014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Морепроукты со сметаной
95.2
10.4
3.4
5.4
15
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Бризоли куриные
158.3
17.1
8.2
3.9
9
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Интересные блоги
