Рецепт Овсянно-фруктовый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянно-фруктовый смузи

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли 50 г
Банан 50 г
Малина красная, замороженная 50 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянно-фруктовый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.3 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2466 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 5% 2923 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.9% 5091 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 7% 2066 г
Углеводы (общие) 5.3 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.4% 1176 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 5.3% 2745 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.7 мкг 900 мкг 1% 1.5% 10345 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 14.783 мкг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.9% 15625 г
Лютеин + Зеаксантин 91.304 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 5.4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 7.2% 2045 г
Витамин В4, холин 17.65 мг 500 мг 3.5% 5.1% 2833 г
Витамин В5, пантотеновая 0.317 мг 5 мг 6.3% 9.2% 1577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 8.5% 1739 г
Витамин В9, фолаты 11.304 мкг 400 мкг 2.8% 4.1% 3539 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 7.3% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 6.21 мг 90 мг 6.9% 10.1% 1449 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 2.6% 5618 г
бета Токоферол 0.059 мг ~
гамма Токоферол 0.248 мг ~
дельта Токоферол 0.08 мг ~
Витамин Н, биотин 1.983 мкг 50 мкг 4% 5.9% 2521 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8087 мг 20 мг 4% 5.9% 2473 г
Ниацин 0.2 мг ~
Бетаин 0.674 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.74 мг 2500 мг 7.3% 10.7% 1361 г
Кальций, Ca 52.04 мг 1000 мг 5.2% 7.6% 1922 г
Кремний, Si 16.739 мг 30 мг 55.8% 81.7% 179 г
Магний, Mg 25.22 мг 400 мг 6.3% 9.2% 1586 г
Натрий, Na 25.87 мг 1300 мг 2% 2.9% 5025 г
Сера, S 24.65 мг 1000 мг 2.5% 3.7% 4057 г
Фосфор, P 62.4 мг 800 мг 7.8% 11.4% 1282 г
Хлор, Cl 45 мг 2300 мг 2% 2.9% 5111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.5 мкг ~
Бор, B 80.9 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 0.526 мг 18 мг 2.9% 4.2% 3422 г
Йод, I 3.14 мкг 150 мкг 2.1% 3.1% 4777 г
Кобальт, Co 0.383 мкг 10 мкг 3.8% 5.6% 2611 г
Литий, Li 0.717 мкг ~
Марганец, Mn 0.3195 мг 2 мг 16% 23.4% 626 г
Медь, Cu 56.09 мкг 1000 мкг 5.6% 8.2% 1783 г
Молибден, Mo 2.326 мкг 70 мкг 3.3% 4.8% 3009 г
Никель, Ni 0.87 мкг ~
Олово, Sn 4.52 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 2.087 мкг 55 мкг 3.8% 5.6% 2635 г
Стронций, Sr 6.2 мкг ~
Фтор, F 23 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17391 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 2.2% 6849 г
Цинк, Zn 0.4565 мг 12 мг 3.8% 5.6% 2629 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.998 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.135 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.066 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.257 г min 16.8 г 1.5% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.097 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.097 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.153 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.121 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.121 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсянно-фруктовый смузи составляет 68,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.3 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯННО-ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ

Овсянно-фруктовый смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 55,8 %, марганцем - 16 %

Чем полезен Овсянно-фруктовый смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянно-фруктовый смузи, калорийность 68,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянно-фруктовый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты