Рецепт Салат аля~греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат аля~греческий
| салат зеленый кучерявый | 34 г |
| Огурец парниковый | 99 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 78 г |
| Сербская Брынза [Mlekara Sabac] | 54 г |
| Перец сладкий красный | 23 г |
| лук зеленый | 11 г |
| Лук репчатый | 27 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат аля~греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3538 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 7.8% | 2714 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 10.1% | 2074 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.9% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.3% | 3333 г |
| Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 8.4% | 2512 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 5.7% | 3689 г |
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 6.1% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.7% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.5% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 2.72 мг | 500 мг | 0.5% | 1.1% | 18382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 4.4% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 6.1% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.16 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.7% | 12658 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.59 мг | 90 мг | 22.9% | 48.1% | 437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.094 мг | 15 мг | 0.6% | 1.3% | 15957 г |
| Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 14368 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 9.5% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2016 мг | 20 мг | 1% | 2.1% | 9921 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.52 мг | 2500 мг | 3.4% | 7.1% | 2923 г |
| Кальций, Ca | 8.29 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12063 г |
| Кремний, Si | 18.061 мг | 30 мг | 60.2% | 126.5% | 166 г |
| Магний, Mg | 5.9 мг | 400 мг | 1.5% | 3.2% | 6780 г |
| Натрий, Na | 2.6 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Сера, S | 8.06 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12407 г |
| Фосфор, P | 15 мг | 800 мг | 1.9% | 4% | 5333 г |
| Хлор, Cl | 11 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 20909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.26 мг | 18 мг | 1.4% | 2.9% | 6923 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 0.929 мкг | 10 мкг | 9.3% | 19.5% | 1076 г |
| Литий, Li | 6.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0543 мг | 2 мг | 2.7% | 5.7% | 3683 г |
| Медь, Cu | 26.55 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 5.7% | 3766 г |
| Молибден, Mo | 0.656 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.9% | 10671 г |
| Никель, Ni | 0.604 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.14 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 39286 г |
| Фтор, F | 3.46 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 115607 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.6% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.1622 мг | 12 мг | 1.4% | 2.9% | 7398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат аля~греческий составляет 47,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ АЛЯ~ГРЕЧЕСКИЙ
Салат аля~греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 22,9 %, кремнием - 60,2 %
Чем полезен Салат аля~греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Панкейк белковый
- сливовая лента
- Суп с галушками мой
- Суп рассольник
- Лагман
- легкий йогурт simple
- СКВИТНОЕ ПИРОЖНОЕ "РУССКИЙ БИСКВИТ" ШОКОЛАДНОЕ
- Салат Афицион
- Омлет с креветками
- чечевица тарелочная
- Хлебцы MaxiVita
- Лепёшка из цельнозерновой муки
- Glucose Metabolic Support [Now]
- Суп овощной (цветная капуста, кабачок, лук, морковь)
- Беляши
- агуша творог с грушей
- перец болгарский сушеный
- Чечевичный суп с курогрудкой
- Vitamin D-3 5000 IU [ Now]
- Блин мак
- Картошка тушеная с говядиной
- Рубленные рыбные котлеты
- Чай с молоком без сахара
- Плов с курицей
- Хлеб полбяной
- Блины
- Блины с творогом
- джем крыжовниковый
- Суп форелевый
- Гречка
- Яичница
- Сырники из рикотты
- Батончик мюсли
- Минеола
- Гречка зеленая
- Суп с грибами 10.02.20
- шоколадный брауни
- Пппицца
- Творог ВкусВилл Зернышко обезжиренный 1.8% 280г
- Шоколадная глазурь
- Фарш для тефтелей 10.0220
- Солянка 10.02.20
- Грибной суп
- Кофе со сливками
- Салянка с говядиной
- Шоколад "Озера" 77,7
- смена тыквы
- котлеты рыбные из трески
- Алфавит витамины
- Отруби овсяные хрустящие Dia Dar
- Окунь в духовке
- йогурт термостатный натур слад
- Рулет "Мясо в Сыре"
- Салат фантазия
- Йогурт МОЙ домашний
- Блинчики из цельнозерновой муки (рецепт Юли)
- Компот из сушенных яблок без сахара
- Овощи для Терияки
- Куриные котлеты с цветной капустой
- Ветчина Столичная
- Бешамель
- Кисель
- груша компот
- варенка сгущ мол
- Имбирь с медом
- Конфеты сгущенка
- Блинчики с творогом
- Оладьи куринные
- Тефтели с подливой 10.02.20
- Био йогурт 3,9%
- Сыр легкий Брест-Литовск
- Ребрышки свиные в рукаве
- Горбуша, запечённая в фольге
- Крупа кукурузная
- Торт "Красный бархат"
- Рулет с Мясом и Капустой
- Бульон куриный
- Хлеб из киноа
- Зубатка жареная
- Кальмар
- Nuts
- Зубатка жареная в сливках
- Черный чай без сахара
- Котлета домашн
- Суп грибной с индейкой
- Консервы мясные ветчинно-рубленные стерилизованные
- Кокосовые блинчики
- Бульон из крыла индейки
- Хлеб Латвийский
- Тефтели куриные в молочном соусе
- Овсяные кексы
- Окорочка жареные
- Запеканка творожно морковная совсяной мукой
- Сардина в масле
- Йогурт Греческий Черника 3,4 % DANONE
- Пробиотик Beneflora original
- колбаса копчёно-варёная
- Овсяноблин
- Салат на скорую руку
- Курица в помидоре
Метки: Как приготовить Салат аля~греческий, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат аля~греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
