Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш рыбный | 766 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 287.4 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 586 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 5.8% | 594 г |
Жиры | 23.1 г | 56 г | 41.3% | 14.4% | 242 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.1% | 3174 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4148 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.8 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1% | 3488 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 5% | 691 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 71.46 мг | 500 мг | 14.3% | 5% | 700 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.568 мг | 5 мг | 11.4% | 4% | 880 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 5.9% | 590 г |
Витамин В9, фолаты | 8.585 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4659 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.06 мкг | 3 мкг | 68.7% | 23.9% | 146 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 1.4% | 2419 г |
Витамин D, кальциферол | 4.339 мкг | 10 мкг | 43.4% | 15.1% | 230 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.039 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.321 мг | 15 мг | 15.5% | 5.4% | 646 г |
Витамин Н, биотин | 1.231 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.9% | 4062 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.4069 мг | 20 мг | 27% | 9.4% | 370 г |
Ниацин | 2.837 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.257 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.42 мг | 2500 мг | 12.5% | 4.3% | 803 г |
Кальций, Ca | 27.34 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.9% | 3658 г |
Кремний, Si | 5.694 мг | 30 мг | 19% | 6.6% | 527 г |
Магний, Mg | 21.19 мг | 400 мг | 5.3% | 1.8% | 1888 г |
Натрий, Na | 577.22 мг | 1300 мг | 44.4% | 15.4% | 225 г |
Сера, S | 134.76 мг | 1000 мг | 13.5% | 4.7% | 742 г |
Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 5.9% | 587 г |
Хлор, Cl | 123.55 мг | 2300 мг | 5.4% | 1.9% | 1862 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 1.6% | 2239 г |
Йод, I | 25.9 мкг | 150 мкг | 17.3% | 6% | 579 г |
Кобальт, Co | 11.021 мкг | 10 мкг | 110.2% | 38.3% | 91 г |
Литий, Li | 7.625 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1186 мг | 2 мг | 5.9% | 2.1% | 1686 г |
Медь, Cu | 97.6 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 3.4% | 1025 г |
Молибден, Mo | 4.301 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.1% | 1628 г |
Никель, Ni | 3.835 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 101.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.105 мкг | 55 мкг | 36.6% | 12.7% | 274 г |
Стронций, Sr | 2.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 216.39 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 1.9% | 1849 г |
Хром, Cr | 27.72 мкг | 50 мкг | 55.4% | 19.3% | 180 г |
Цинк, Zn | 0.7599 мг | 12 мг | 6.3% | 2.2% | 1579 г |
Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.296 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лизин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
Аланин | 0.106 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.326 г | ~ | |||
Пролин | 0.104 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 30.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.634 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.072 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.802 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.223 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.647 г | min 16.8 г | 57.4% | 20% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.94 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.3% | 16.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.896 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные составляет 287,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 287.4 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 23.1 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 54.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|