Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Запекание) | 50 г |
Тыква (Запекание) | 100 г |
Цукини с кожурой | 70 г |
Цветная капуста (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5728 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 8.5% | 4000 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 7.5% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 40.8% | 833 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 13.3% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 474.5 мкг | 900 мкг | 52.7% | 179.3% | 190 г |
бета Каротин | 2.865 мг | 5 мг | 57.3% | 194.9% | 175 г |
Лютеин + Зеаксантин | 602.227 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 15% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 17% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 24.6 мг | 500 мг | 4.9% | 16.7% | 2033 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.519 мг | 5 мг | 10.4% | 35.4% | 963 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 25.9% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 14.405 мкг | 400 мкг | 3.6% | 12.2% | 2777 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.53 мг | 90 мг | 21.7% | 73.8% | 461 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 7.5% | 4601 г |
Витамин Н, биотин | 0.793 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.4% | 6305 г |
Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 28.9% | 1176 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8681 мг | 20 мг | 4.3% | 14.6% | 2304 г |
Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.86 мг | 2500 мг | 10.1% | 34.4% | 993 г |
Кальций, Ca | 29.3 мг | 1000 мг | 2.9% | 9.9% | 3413 г |
Кремний, Si | 21.787 мг | 30 мг | 72.6% | 246.9% | 138 г |
Магний, Mg | 24.28 мг | 400 мг | 6.1% | 20.7% | 1647 г |
Натрий, Na | 10.25 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.7% | 12683 г |
Сера, S | 18.09 мг | 1000 мг | 1.8% | 6.1% | 5528 г |
Фосфор, P | 47.4 мг | 800 мг | 5.9% | 20.1% | 1688 г |
Хлор, Cl | 18.6 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.7% | 12366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 246.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 189.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 15.6% | 2169 г |
Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 4.1% | 8021 г |
Кобальт, Co | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 24.8% | 1372 г |
Литий, Li | 1.154 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1482 мг | 2 мг | 7.4% | 25.2% | 1350 г |
Медь, Cu | 109.71 мкг | 1000 мкг | 11% | 37.4% | 911 г |
Молибден, Mo | 7.798 мкг | 70 мкг | 11.1% | 37.8% | 898 г |
Никель, Ni | 5.319 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.395 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.4% | 13924 г |
Стронций, Sr | 1.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.16 мкг | 4000 мкг | 1% | 3.4% | 9718 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 10.9% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.353 мг | 12 мг | 2.9% | 9.9% | 3399 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.245 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.81 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Печеные овощи составляет 29,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.4 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|