Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды | 500 г |
Вода | 1500 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 70 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 40 г |
Королевская Креветка XXL [Agama] | 150 г |
Укроп (Варка без слива) | 15 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 12.4% | 1226 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.1% | 3733 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.5% | 3369 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2668 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 7.7% | 1978 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 8% | 1873 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 9.8% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 6% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 14.23 мг | 500 мг | 2.8% | 4.2% | 3514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 13.4% | 1126 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 7.3% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 4.605 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8686 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.454 мкг | 3 мкг | 48.5% | 73.3% | 206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 4.2% | 3529 г |
Витамин D, кальциферол | 0.728 мкг | 10 мкг | 7.3% | 11% | 1374 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.728 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 1.1% | 15306 г |
Витамин Н, биотин | 0.526 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 9506 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2936 мг | 20 мг | 6.5% | 9.8% | 1546 г |
Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.28 мг | 2500 мг | 5.5% | 8.3% | 1821 г |
Кальций, Ca | 15.85 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6309 г |
Кремний, Si | 8.317 мг | 30 мг | 27.7% | 41.8% | 361 г |
Магний, Mg | 13.86 мг | 400 мг | 3.5% | 5.3% | 2886 г |
Натрий, Na | 12.07 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.4% | 10771 г |
Сера, S | 49.41 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.4% | 2024 г |
Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 13.1% | 1144 г |
Хлор, Cl | 9.19 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 25027 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 5% | 3030 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 24590 г |
Кобальт, Co | 1.194 мкг | 10 мкг | 11.9% | 18% | 838 г |
Литий, Li | 4.829 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2469 мг | 2 мг | 12.3% | 18.6% | 810 г |
Медь, Cu | 78.79 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 11.9% | 1269 г |
Молибден, Mo | 2.882 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6.2% | 2429 г |
Никель, Ni | 1.046 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.561 мкг | 55 мкг | 4.7% | 7.1% | 2148 г |
Стронций, Sr | 9.64 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.61 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6600 г |
Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6173 г |
Цинк, Zn | 0.3136 мг | 12 мг | 2.6% | 3.9% | 3827 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.798 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
Валин | 0.246 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.22 г | ~ | |||
Лейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лизин | 0.391 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.209 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аланин | 0.324 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
Глицин | 0.218 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.774 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.221 г | ~ | |||
Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 33.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.038 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.034 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха из красной рыбы (ела у мамы) составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.2 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|