Рецепт Салат с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидором
| Помидор (томат), парниковый | 199 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4148 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3% | 8444 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 12.8% | 1931 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.7% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.2% | 4000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.1 мкг | 900 мкг | 9.7% | 23.9% | 1033 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 19.5% | 1266 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.7% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 8.9 мг | 500 мг | 1.8% | 4.4% | 5618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 5.2% | 4762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 3.4% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.156 мкг | 400 мкг | 1% | 2.5% | 9625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 5.2% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.78 мг | 90 мг | 14.2% | 35% | 704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.119 мг | 15 мг | 0.8% | 2% | 12605 г |
| Витамин Н, биотин | 0.813 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.9% | 6150 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.6 мкг | 120 мкг | 13% | 32% | 769 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4821 мг | 20 мг | 2.4% | 5.9% | 4149 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.98 мг | 2500 мг | 8.4% | 20.7% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 28.11 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.9% | 3557 г |
| Кремний, Si | 15.903 мг | 30 мг | 53% | 130.5% | 189 г |
| Магний, Mg | 6.78 мг | 400 мг | 1.7% | 4.2% | 5900 г |
| Натрий, Na | 345.41 мг | 1300 мг | 26.6% | 65.5% | 376 г |
| Сера, S | 14.26 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.4% | 7013 г |
| Фосфор, P | 37.7 мг | 800 мг | 4.7% | 11.6% | 2122 г |
| Хлор, Cl | 559.7 мг | 2300 мг | 24.3% | 59.9% | 411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 6.7% | 3719 г |
| Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.7% | 5190 г |
| Кобальт, Co | 4.017 мкг | 10 мкг | 40.2% | 99% | 249 г |
| Литий, Li | 18.668 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1167 мг | 2 мг | 5.8% | 14.3% | 1714 г |
| Медь, Cu | 83.62 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 20.7% | 1196 г |
| Молибден, Mo | 6.344 мкг | 70 мкг | 9.1% | 22.4% | 1103 г |
| Никель, Ni | 7.636 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.386 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14249 г |
| Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 25592 г |
| Хром, Cr | 3.67 мкг | 50 мкг | 7.3% | 18% | 1362 г |
| Цинк, Zn | 0.2159 мг | 12 мг | 1.8% | 4.4% | 5558 г |
| Цирконий, Zr | 2.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | min 16.8 г | 5.1% | 12.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.132 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 3% |
Энергетическая ценность Салат с помидором составляет 40,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОМ
Салат с помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,2 %, витамином K - 13 %, кремнием - 53 %, хлором - 24,3 %, кобальтом - 40,2 %
Чем полезен Салат с помидором
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Азу из индейки с картошечкой
- Пирог "Сырник с маком и творогом"
- Тальятелла с лососем и шпинатом
- Салат из капусты с кукурузой
- Шампиньоны в сметане
- Кокосовое масло AROY-D
- спаржа соевая
- Овощи в бальзамическом соусе
- Двойной Биг Маг
- Картофель Фри
- Шоколад белый с миндалём и кокосом
- Куриные крокеты с томатами
- Суп из морепродуктов
- Кокосовое молоко AROY-D
- Соте из стручковой фасоли, шампиньонов и кукурузы
- Льняное семя
- Рисовая кашка с клубникой на кокосовом молоке
- Котлеты куриные
- Сметана 15% "ПРОСТОКВАШИНО
- Полосатики
- Салат "С булгуром и нежным тофу"
- Киноа на молоке сухом 0% каша 1:8
- Смузи с ананасом и грушей
- Морс из клюквы
- Тушеные овощи
- Каша гречневая молочная
- Пирог к чаю
- Салат «Метелка»
- Морс из красной смородины
- Натуральный сахарозаменитель СТЕВИЯ
- Макароны BAVETTE n.13 ("Barilla")
- Чечевичные котлеты
- Запеканка из творога 9%
- Эклер
- Суп из красной чечевицы без картошки
- Хлеб Дарницкий ("КАРАВАЙ")
- Rosenbrötchen
- Жиробомбочка из арахисовой пасты
- Куриный суп с чечевицей
- Кунжут козинак
- Куриные желудки с грибами
- Куриные котлеты с картошкой
- Яйца скрэмбл с пармезаном и овощами
- Сочни диетические
- Салат от 11 февраля
- Бисквит
- Желе
- Борщ
- Заправка для голубцов
- Салат "Авокадо и красная фасоль"
- Смесь овощная быстро замороженная "Мексиканская смесь"
- Куриная грудка горшочке
- Coca-cola Zero [Coca-cola]
- Капуста белокачаная
- Ватруха
- Пюре из капусты
- Бальзам имбирно-серебряный
- Ачма с творогом и сыром
- Гороховый протеин
- Форель слабосоленая
- Салат "Цезарь легкий"
- Батончик Евгеша
- Зразы из говяжьего фарша с яйцом и луком
- Курица в беконе
- Салат свежий из яблок свеклы и моркови
- Салат с сайрой
- Лосось на пару
- "Мягкий творог" домашний (800гр)
- Хлеб домашний
- БЛИНЧИКИ С МЯСОМ
- Паста из кефира
- Говядина по-провански
- Творожная зебра с орехами
- Морской бриз
- Конфеты из сухофруктов, как у Вали
- Гребешки ТМ Урожай
- Суп грибной
- "Мягкий творог" домашний (1000гр)
- Салат Оливье
- Кобб
- Печенье овсянка
- Рис отварной рассыпчатый без соли
- ветчина лососевая
- Картошка вареная
- Картофельное пюре
- Гороховая каша с курицей
- Вафли глазированные с орешками 200гр 8шт, 25гр - 1шт
- Кофе с молоком
- Цветная капуста в кляре
- Овсяное печенье с клубникой и бананом
- Салат из курицы с брокколи
- Колбаса жареная колбаса
- Яичница с
- Хумус
- Гранола тропик
- Роял Чизбургер «Макдоналдс»
- Соус украинский
- Protein bites Vanilla [Herbalife]
- Лемонема
- мусс молочный маракуйя
Метки: Как приготовить Салат с помидором, калорийность 40,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Интересные блоги
